Comment faire des lignes de câble verticale avec des haltères

lignes de câbles verticaux renforcent le cou et les épaules . Ils sont traditionnellement réalisées avec une barre pondéré , mais en utilisant des haltères isole chaque muscle de l'épaule individu et rend également cet exercice une option lorsque vous n'avez pas accès à une salle de gym si vous voyagez avec un ensemble d'haltères . Dans cet article, nous allons discuter de la façon de faire des rangées de câbles verticaux avec des haltères. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Show More Instructions
1

Tenez les haltères en face de vous . Gardez vos bras détendus. Les poids doivent être assez lourd pour vous faire prendre conscience que vous soulevez quelque chose , mais pas assez lourd pour nécessiter une déformation ou distorsion posturale lorsque vous tentez de l'exercice.
2

Dessinez vos mains vers le haut jusqu'à ce que les haltères sont même avec votre clavicule. Vos mains seront positionnés de chaque côté de votre menton et vos épaules seront pointent vers le haut .
3

Abaissez lentement vos bras à la position initiale. Utilisez une constante, même mouvement et de se concentrer sur vos muscles de l'épaule lorsque vous abaissez le poids .
4

Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez . La plupart des gens font trois sets avec n'importe où entre 12 et 20 répétitions.