Superset Biceps Workout

L'un des principaux atouts de la formation de poids pour le fitness, c'est qu'il offre beaucoup de variabilité dans les deux exercices que vous faites et l'ordre dans lequel vous les faites. Le nombre d'exercices qui mettent l'accent sur le biceps seul pourrait vous garder dans la salle de gym pendant des heures sans jamais répéter une routine - et lorsque vous modifiez la structure de vos séries et de répétitions, vous avez un nombre presque infini de combinaisons pour vos séances d'entraînement . Par exemple, au lieu d'ensembles standard ou progressive avec vos biceps routines, utilisez supersets de travailler vos bras et d'utiliser les principes de la confusion de muscle pour des gains de performance cohérents. Basics Superset

un sur-ensemble est une combinaison de deux exercices qui travaillent groupes musculaires opposés dos à dos. La structure-ensemble exige brèves périodes d'activité confondus avec la variabilité de vous donner une séance d'entraînement dure. Avec une structure de jeu standard, vous voulez faire trois séries d'un exercice spécifique, reposant pour un maximum de deux minutes entre les séries. Comme votre corps développe la mémoire musculaire, il va s'adapter à répétitions rote rapidement, ce qui diminue vos gains en performance. Avec un sur-ensemble, vous ne faites jamais un jeu du même exercice deux fois dans une session. Votre séance d'entraînement des biceps Il comporte toujours plusieurs jeux, seulement vous aurez les étaler parmi beaucoup d'exercices plutôt que de les concentrer sur deux ou trois.
Des groupes musculaires opposés

Supersets fonctionner en associant des exercices pour les muscles opposés de votre corps. Le muscle opposé pour les biceps sont les triceps, de sorte que chaque biceps-ensemble comprendra un biceps exercice jumelés à un exercice triceps. Par exemple, un biceps-ensemble serait de 12 répétitions de boucles biceps suivi immédiatement par 12 triceps presses. Dans la plupart des cas, il n'a pas d'importance quel ordre que vous faites chaque exercice, soit les biceps ou triceps peut venir en premier. En effet, une semaine à l', mettez en place l'ordre dans lequel vous faites des exercices individuels dans chacune de vos supersets.
Annexe

un élément difficile à une séance d'entraînement de super-plein, c'est qu'il ne se prête pas à diviser routines facilement, depuis fendus groupe groupes musculaires complémentaires routines tout supersets paire opposés directs ensemble. Bien que cela suggère une routine de tout le corps est idéal, vous pouvez diviser vos séances d'entraînement afin que vous ne travaillez bras et des épaules le jour 1, la poitrine et le dos du Jour 2, reste sur 3 jours, les jambes le jour 4, les bras et les épaules sur Jour 5, la poitrine et le dos le jour 6, et une autre période de repos complet au jour 7. En raison de la nécessité de la variabilité avec supersets, mettre en place l'ordre de quelques semaines pour s'assurer que votre corps n'a pas s'acclimater à l'horaire trop facilement.
Considérations

Something d'autre à retenir avec supersets est que les séances d'entraînement ne pas utiliser la surcharge progressive pour atteindre stables, des résultats mesurables. Cela signifie que vous ne serez pas cherchez à augmenter le poids de chaque semaine de l'exercice après semaine à travers plusieurs jeux du même exercice. Il est possible de construire la force et la masse musculaire maigre avec vos biceps exercices par l'intensité des supersets plutôt que le bâtiment continue sur le rendement antérieur. Rappelez-vous, comme n'importe quel autre séance d'entraînement, vous avez besoin de temps de repos suffisant pour la récupération musculaire, sinon vous ne voyez pas les gains de votre effort.