Quels sont les avantages d'un bar Curl?

Gymnases, des spas et clubs de santé remplissent souvent leurs espaces avec des machines de pointe de fantaisie et coûteux, tous conçus pour aider les masses dans leurs objectifs de fitness. Ces engins ont certainement leurs avantages. Poids libres, d'autre part, offrent beaucoup de la même séance d'entraînement, sinon plus. En travaillant contre la gravité, plus de fibres musculaires sont recrutés pour stabiliser le corps au cours d'une série de mouvements. Un pilier de poids libres simple est la barre curl, parfois appelé Curl Bar EZ, un morceau solide et simple qui offre plusieurs excellents exercices. Le Bar

Un bar curl est essentiellement une barre miniature avec des virages ergonomiques dans le milieu de la barre qui aide à déplacer le stress sur les poignets, quelque chose haltères sont connus pour. En raison de leur taille compacte et son poids réduit, ils sont très appréciés par ceux qui ont des difficultés à gérer la longueur encombrant d'un barbell. Barres de boucle plus Olympiques disposent caoutchouc ou en néoprène poignées rembourrées qui suggèrent placement de la main et de réduire insensible provoquant eu friction. Voici quelques-unes barre de boucle suggéré exerce relatives aux pièces populaires du corps de formation.
Biceps

Évidemment, le bar boucle peut être utilisé pour son homonyme, boucles, un exercice commun pour construire les biceps. En mettant la quantité désirée de poids sur la barre et le ramasser, les biceps agissent comme un levier contre la gravité et mettre la barre plus près de votre poitrine. Barres Curl sont efficaces pour des boucles en raison de la conception, les coudes ergonomiques dans la barre déplacer le stress sur le poignet. Stand avec vos pieds largeur des épaules et avec une légère courbure dans vos genoux. Soulevez le poids d'une position étendue de votre poitrine, résister à la tentation d'utiliser vos hanches pour avoir plus de poids.

Triceps

triceps représentent 3/5 de votre bras et sont situés en face du biceps. "Skullcrushers" sont un exercice qui peut être fait en posant sur un banc plat avec les pieds à plat sur le sol, avec la barre au-dessus de votre poitrine (comme si au début presses poitrine). Gardez vos coudes verrouillés et pointés vers le plafond comme vous abaissez la barre boucle vers le bas jusqu'à ce qu'il touche le front. Pulls sont un autre exercice de triceps qui travaillent aussi la poitrine, lats et les muscles abdominaux. Ils sont semblables en mouvement pour Skullcrushers, mais inférieur à la barre passé votre tête et autant au sol que possible avant de mettre la barre au point de départ.
Jambes

Une barre curl est essentiellement une barre à échelle réduite, exerce donc habituellement réservé peut être modifié pour friser l'utilisation de la barre. Squats peuvent être effectuées par ceux qui ne peuvent pas gérer en toute sécurité le plus grand et plus lourd haltères. Mettre du poids sur la barre curl (avoir un partenaire vous aider à placer le poids derrière votre tête sur vos épaules) et abaissez-vous autant que possible, au moins jusqu'au moment où vos genoux sont fléchis à un angle de 90 degrés avant de revenir à la commence poste.
autres utilisations

Performing pull-overs permanents sont une alternative si un banc plat n'est pas disponible, il suffit de garder vos coudes souligné le plafond. Assis ou debout presses militaires aériennes offrent un excellent travail pour vos épaules. Tenir la barre avec les paumes face à vous dans la même position de la main comme vous le faisiez avec des boucles, puis appuyez dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète.