Extreme exercices d'avant-bras forts

Les muscles du bras contrôlent le mouvement du poignet et de la capacité de préhension de la main. Exercices qui font travailler les avant-bras et augmenter leur résistance sont ceux qui isolent les mouvements du poignet et de la main. Les mouvements peuvent être effectués sans poids, mais en ajoutant la résistance sous la forme d'haltères ou des haltères créeront une augmentation plus rapide de la force de l'avant-bras. Curls Reverse

des boucles inversées sont ainsi nommés en raison de l'emprise que vous utilisez quand vous les faites. Avec une normale friser vos mains saisissent la barre ou haltères avec vos poignets vers le haut et le dos de vos mains vers le sol. Avec un revers friser votre grip est inversée. Saisir le poids avec les paumes vers le sol et le dos de votre main face au plafond. Tenir droit, tenir le poids près de vos cuisses avec vos bras posés étendues. Gardez vos épaules encore et soulever le poids de votre poitrine en fléchissant que vos coudes. La poignée renversée détourne l'attention du mouvement vers le haut de l'avant-bras et renforce les muscles là.
Wrist Curl

Le poignet boucle utilise la poignée de boucle traditionnelle ( mains sous la barre, paumes vers le haut), mais les coudes et les épaules restent immobiles pendant l'exercice de concentrer l'effort sur les avant-bras. Prenez votre poids et de s'asseoir sur le bord d'un banc ou une chaise. Reposez vos coudes sur vos cuisses afin que vos avant-bras sont parallèles avec vos cuisses et vos mains s'étendent au-delà de vos genoux. Tenir les poids, se détendre vos poignets afin qu'ils balancent sur vos genoux. Exercez vos poignets pour soulever des poids autant au-dessus de vos jambes comme vos poignets permettent. Vous pouvez également inverser la mainmise sur cet exercice pour isoler le haut de l'avant-bras.
Haltères pronation

L'exercice de pronation haltère dispose d'une torsion de l'avant-bras , plutôt que d'un mouvement de curling. Allongez-vous sur votre côté et reposer votre tête sur votre bras inférieur (si vous êtes couché sur le côté droit, le bras inférieur sera votre bras droit et vice-versa). Prenez l'haltère avec votre bras supérieur. Pliez votre bras au coude afin que votre avant-bras s'étend à angle droit, perpendiculaire à votre corps. Tordez le poids rapidement mais sûrement avec votre poignet et avant-bras afin que vos alterne entre les mains étant paume vers le haut et de la paume vers le bas. Ce type de mouvement de torsion peut aussi être fait à partir d'une position assise ou debout.