Comment commencer la formation de poids (pour les femmes)
Un entraîneur ou un ami qui est expérimenté dans le niveau débutant musculation ou un DVD /Cable Show pour vous aider à démarrer
accès aux poids libres et d'équipement est idéal mais pas obligatoire
patience pour apprendre bonne technique et la façon de progresser avec plus de poids et /ou plusieurs répétitions
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Motivez-vous en connaissant les AVANTAGES
- Soulever des poids va augmenter le tissu musculaire et d'augmenter votre métabolisme au repos pendant 24 heures ou plus après votre session.You d'exercice seront construire le tissu conjonctif solide et améliorer la stabilité de vos articulations. Cela permet de réduire le risque de blessures
-. Vous améliorerez la coordination et l'équilibre
-. Vous aurez réduire les maladies cardiaques et les risques de diabète. Si vous avez déjà le diabète, l'exercice vigoureux et la formation de résistance va vous aider à déposer votre taux de sucre dans le sang
-. Vous améliorerez la densité osseuse et de réduire ou même inverser la perte osseuse ou ostéoporose
. - Vous pouvez réduire la dépression
-. Vous pourrez faire de l'exercice aérobie /cardio ou d'effectuer des activités sportives plus vigoureusement
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GET READY
Savez-vous. comment /pourquoi la formation de poids (appelé aussi la formation de résistance) fonctionne? Il s'agit d'un processus de défier vos muscles avec le poids supplémentaire, progressivement et dans l'augmentation des tranches ou des répétitions. Il s'appuie en fait la force par la création de petites déchirures dans le tissu musculaire, qui s'est rapidement réparations, devenant de plus en plus forte dans le processus. Si vous combinez avec étirement (ou juste après) votre travail de musculation, vous allez développer encore plus de force.
Si vous êtes nouveau à la formation de poids, vous devriez approche avec prudence »et obtenir une formation d'une ami expérimenté, un professeur de gymnase ou un programme du câble ou DVD. Une séance de 30 minutes avec 5 minutes d'échauffement est ce que vous devriez viser.
Si vous le pouvez, embaucher un entraîneur personnel pour quelques séances de «vous montrer les ficelles du métier». Il s'agit d'une excellente façon de commencer et vous assure démarrage lent et travailler de façon intelligente. Vous pouvez obtenir des conseils sur des zones spécifiques de votre corps et les ascenseurs ou sur des tronçons conçus pour eux. Vous pouvez apprendre à ne pas faire, comment éviter les blessures. Si vous appartenez à un centre de gym ou de fitness, vous pouvez probablement obtenir des instructions ou une assistance là. Apprenez à utiliser des poids libres avant de passer à des machines. Demandez à votre instructeur vous assurer que vous êtes à respirer correctement pendant l'exercice;. L'effort
Si vous ne pouvez pas embaucher un entraîneur ou rejoindre une salle de gym, ne laissez pas cela vous arrêter. Vraiment. Vous pouvez apprendre à la maison et utiliser votre propre poids avec poids et haltères bon marché (à Target, Walmart, etc.) Vous pouvez même utiliser des articles ménagers courants. Il ya des spectacles de télévision par câble, ou vous pouvez acheter /louer des DVD qui vous guidera à travers la façon de commencer la formation de poids pour les femmes.
Toujours réchauffer pendant au moins 5 minutes avant de soulever des poids. Apprendre la bonne manière de soulever des poids et la mauvaise façon. Pratiquez la technique et une bonne posture. Savoir combien de répétitions que vous devez faire et combien de sets pour chaque activité. Fixer des objectifs pour vous-même. But pour le levage de poids deux ou trois fois par semaine pendant environ 30 minutes, avec un ou plusieurs jours «off» entre les deux.
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apprendre à travailler tous les groupes de muscles principaux
Assurez-vous au moins essayer de travailler tous les principaux groupes musculaires. Même si vos abdos ou les bras sont votre principale préoccupation, c'est bon de courir à travers un complément d'exercices qui seront bénéfiques pour votre corps tout entier
exercices du haut du corps:. Inclure les épaules, la poitrine, le haut du dos, le cou et avant /dos de vos exercices de arms.Torso: Inclure les abdominaux, les côtés et les exercices back.Leg inférieurs:. Inclure l'avant et à l'arrière des cuisses, les fesses et les mollets
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OBTENIR UN SUPPORT
Six semaines des exercices de musculation pour débutants en ligne gratuit sont à http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begstrength1.htm
Si vous n'êtes pas sûr de la technique que vous utilisez est correct, Peut-être qu'il ne se sent pas ou regarder à droite, il ya ANIMATION EXERCICE TECHNIQUE en ligne. Une source est http://www.exrx.net.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) a un grand site Web. Si vous cliquez sur "Information pour le public», vous pouvez trouver des brochures, des bulletins de remise en forme, des ressources sur la recherche de formateurs credentialled, etc
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CARBURANT votre poids SESSIONS DE LIFTING
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit précédente, et de prendre soin des besoins énergétiques de votre corps pendant le levage de poids. Avoir une bouteille d'eau à portée de main pour rester hydraté. Pensez à une barre d'énergie, un morceau de fruit ou boisson pour sportifs avant l'exercice.