Le meilleur entraînement Total Body Avec Haltères

Total corps séances d'entraînement et haltères sont un match dans le ciel et les experts sont d'accord. Travailler votre corps tout entier dans chaque séance d'entraînement est la meilleure méthode de formation pour la perte de graisse, que vous travaillez plus de muscles et de brûler plus de calories, explique Marc Perry, entraîneur de la force pour Construit Lean. Le Conseil américain sur les billets d'exercice que l'ajout de poids libres, comme des haltères, recrute plus de fibres musculaires et donne plus de muscle et des gains de force que la formation de la machine. Bien qu'il n'y ait pas un meilleur total corps haltère séance d'entraînement, il ya un certain nombre de méthodes différentes qui donnent des résultats. Fat Circuits de perte

plutôt que de compter sur les maladies cardio pour l'entraînement de perte de graisse, mettez votre confiance en haltères. Circuits totale du corps, également connu en tant que complexes, sont un moyen très efficace de la combustion des graisses, selon Perry. Choisissez quatre à six exercices qui, ensemble, travailler votre corps tout entier; effectuer six à 12 répétitions de chacun, mettant seulement les haltères vers le bas lorsque vous avez terminé tous les exercices. Pour vos bas du corps se déplace, en choisir deux: les squats d'haltères, accroupir, avant fentes, fentes inverses ou step-ups. Pour le haut du corps, faire presses épaule, presses, presses poussoirs de sol, haltères pompes, des lignes à deux bras ou des lignes alternées. Commencez avec trois circuits et visent à ajouter ou utiliser des haltères plus lourdes au fil du temps.
Force et la taille Workout

Haltères et le corps des séances d'entraînement totale ne sont pas seulement pour la perte de graisse - vous pouvez augmenter la masse musculaire et la force avec eux. Entraîneur Force Steve Cotter, s'exprimant pour la santé des hommes, recommande une session de huit exercice, englobant presses de sol, des lignes rebelles, les squats gobelet, accroupir une jambe, un bras presses-poussoirs, se pencha sur les lignes à un seul bras balançoires et haltères rendez-vous jusqu'à redressements assis. S'en tenir à des séries de six à 10 répétitions en utilisant des haltères que vous pouvez à peu près rencontrer les représentants nécessaires avec tout en utilisant une bonne forme. Remplissez trois séries d'un exercice avant de passer à la suivante.
Time-Saving Workouts

Le manque de temps n'a pas besoin d'être un problème ou une excuse quand vous avez accès à des haltères. Effectuer propre et presses première, qui travaillent la plupart de vos principaux groupes musculaires elles-mêmes. Ne six à huit d'entre eux de passer ensuite à d'haltères squats et le soulevé roumains de 12 à 15 répétitions chacune, pencha sur les lignes pendant quatre à six répétitions et enfin pompes avec les mains sur les haltères pour autant de représentants que vous le pouvez. Reposez-vous pendant une minute, puis visent à obtenir deux autres circuits dans le temps restant.
Considérations

Pour la force et d'entraînement de taille, vous aurez besoin d'utiliser haltères avec des poids différents que vous serez plus fort sur certains mouvements que les autres. Pour les sessions complexes et gain de temps, rester avec les mêmes haltères partout. Si vous n'êtes pas sûr au sujet de certains exercices, demandez à un formateur qualifié pour assistance et toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine. Vous pouvez soit passer complètement à l'ensemble du corps haltère séances d'entraînement pour toute votre formation, ou d'incorporer une ou deux séances par semaine à côté de votre effectif actuel et de cardio-training.