Séances d'entraînement pour aider vrac Up

La plupart des bodybuilders travaillent avec des poids lourds quand ils essaient de prendre du volume. Ils effectuent ces exercices de renforcement de la masse à l'aide de disques et haltères, qui sont également connus comme des poids libres. Pendant un cycle de construction de masse, les culturistes vont réduire la quantité de cardio-training qu'ils exercent. Ils augmentent également le nombre de calories quotidiennes qu'ils consomment et assurez-vous de prendre beaucoup de repos entre les entraînements. Poitrine et au bras d'entraînement
Barbell boucles aident à augmenter la taille de vos biceps.

Pour ajouter du volume musculaire pour la poitrine et les bras, vous pouvez combiner les exercices en une seule séance d'entraînement. Pour la poitrine, utiliser une barre ou haltères lourds au cours de chaque ascenseur. Par exemple, effectuer un ensemble d'haltères presses banc plat, un ensemble d'haltères presses banc incliné et un ensemble d'haltères presses banc de déclin. Le banc plat fonctionne le milieu de votre poitrine. Presses banc incliné travailler la partie supérieure de la poitrine depuis le banc incline le haut du corps à un angle. presses Decline travailler les muscles de la partie inférieure du thorax depuis vos inclinaisons du corps à la baisse sur le banc de déclin. Faites trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice.

Pour ajouter de la masse sur les bras, effectuer des exercices pour les biceps, les triceps et les avant-bras. Avez boucles d'haltères et un bras boucles d'haltères pour les biceps, triceps extensions et trempettes pour les triceps et les boucles d'haltères inverse et boucles poignet pour les avant-bras. Utiliser des poids qui vous permettent d'effectuer trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice de bras.
Dos et l'épaule Workout

Entraînez votre dos et les épaules dans la même journée lorsque vous tentez d'ajouter de la masse musculaire. Pour construire vos muscles du dos, effectuer des haltères repliées lignes, câbles près de la poignée pull-downs et pull-ups. Porter des poids aux chevilles ou une ceinture lestée lorsque vous effectuez des tractions au cours d'un cycle de construction de masse. Pour vos épaules, ne presses généraux haltères, accroupir haltères lourds et le pouvoir nettoyant. Porter une ceinture de poids pour le soulevé d'haltères lourds et puissance nettoie, puisque ces exercices vous oblige à lever la barre hors de la chaussée. Faites trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice pour aider à ajouter la taille de votre dos et les épaules.

Leg Workout casquettes Utilisez des appareils de musculation pour aider à construire vos muscles de la jambe .

Ajout de masse pour les jambes comprend des exercices d'haltérophilie pour les quadriceps, ischio-jambiers et les mollets. Pour les quadriceps, faire des squats d'haltères lourds, puis faire des extensions de jambes sur une machine de poids. Pour les ischio-jambiers, effectuer accroupir jambes raides à l'aide d'une barre, alors ne ischio-jambiers boucles sur un appareil de musculation. Pour ajouter de la masse des muscles du mollet, utiliser un appareil de relance de veau debout. Vous pouvez également utiliser une machine de relance de veau assis à former un veau à la fois. Faites trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice lorsque vous tentez d'ajouter de la masse à vos jambes.