Les routines Superset avec Kettlebells

un sur-ensemble est de deux exercices effectués back-to-back sans pause entre les deux. Les exercices sont généralement complémentaires, soit en travaillant le corps supérieur et inférieur, ou incorporant poussée et de traction mouvements avec la même partie du corps. Bien qu'il n'y ait pas de pause entre chaque élément du sur-ensemble, les sportifs font reposer pendant une minute entre supersets. Supersets sont efficaces pour la taille du bâtiment mais moins efficace pour développer la force en raison de limitations sur la résistance et le nombre de répétitions. A propos Kettlebells

Kettlebells sont des poids en forme de boule avec des poignées qui permettent une plus grande amplitude de mouvement que les poids libres standard. Poids Kettlebells sont habituellement mesurés en kilogrammes mais le poids d'une livre sont également disponibles Kettelbells sont disponibles dans le poids aussi bas que 4 kg (8 livres) et aussi haut que 50 kg (110 livres).
Kettlebell Lunge avec Nettoyer et appuyez sur

Stand avec les pieds largeur des hanches et un kettlebell dans chaque main. Un pas en avant avec le pied gauche de sorte que les pieds sont environ trois pieds de distance. Déposer dans une fente, en s'assurant de garder le genou en avant sur la cheville, puis repousser jusqu'à debout. Répétez cinq fois chaque jambe.

Immédiatement aller dans le nettoyage et la presse. Debout, les pieds à la largeur des épaules, recourber les kettlebells jusqu'aux épaules, puis appuyez sur les poids dessus. Abaisser les poids vers vos épaules, puis sur les côtés. Répétez cette opération "cinq fois. Faites l'ensemble au moins trois fois.
Kettlebell Bent Row avec plancher presse

Stand avec les pieds largeur des épaules et une légère courbure au niveau du genou. Pliez à la hanche, en gardant votre dos bien à plat. Tenir une kettlebell dans chaque main avec vos mains tendues vers le sol. Tirez les kettlebells vers votre torse, en gardant les coudes près de votre corps, puis relâchez les poids vers le sol. Répétez cinq fois

se rendre immédiatement dans la presse de chaussée:. Lie face vers le haut sur le sol. Pliez vos genoux pour garder votre colonne vertébrale neutres. Tenir une kettlebell dans chaque main et pliez vos bras, en gardant vos coudes à vos côtés. Appuyez vers le plafond avec une main, appuyer vers le sol et appuyez avec l'autre main. Chaque alternance compte comme une répétition. Répétez cinq fois. Avez-ensemble tout au moins à trois reprises.
Kettlebell soulevé de terre et Figure Eight

Stand avec les pieds largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Tenir une kettlebell, avec les deux mains, en face de votre corps. Pliez lentement, à la hanche, en gardant votre dos et vos épaules neutre parallèle au sol. Lorsque le kettlebell passe vos genoux, lever lentement à la position debout. Répétez cinq fois. Aller immédiatement dans le chiffre huit. Stand avec les pieds largeur des hanches, et inférieur dans un squat, en prenant soin de ne pas prolonger vos genoux sur vos orteils. Le torse doit être à un léger angle par rapport à la chaussée. Armure de la kettlebell entre les jambes dans une formation de chiffre huit. Répétez cinq fois dans un sens puis répétez cinq fois dans l'autre. Faites l'ensemble superbe au moins cinq fois.