Comment augmenter Bench Poids

Dans un gymnase ou club de santé, vous êtes susceptible de voir quelqu'un à un moment donné l'exécution des presses banc. L'exercice populaire bench press, en ciblant les muscles pectoraux de la poitrine et les deltoïdes avant de l'épaule, est très difficile, mais les résultats dans les grandes gains musculaires. L'augmentation de votre masse maximale au banc exige beaucoup de travail et un investissement de temps considérable. Les étapes suivantes vous aideront à atteindre vos objectifs bench press. Choses que vous devez
Poids banc
Barbell et poids | Une autre personne à repérer vous
Un régime
protéine de lactosérum riche en protéines secoue
Stylo ou crayon
Un ordinateur portable
Une zone claire de plancher
Show More Instructions
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Utilisez toujours un observateur. Un spotter est une autre personne qui se tiendront sur vous que vous faites vos exercices bench press. Sa présence à la fois vous motiver à dépasser et aider à prévenir d'éventuelles blessures. Rappelez-vous, vous essayez d'augmenter le poids de votre banc ici, pas vous blesser avec un claquage musculaire.
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Observer forme de bench press appropriée. Selon l'entraîneur Joseph M. Warpeha, ne soulevez vos fesses sur le banc, rebondir la barre de votre poitrine ou utiliser plus de poids que votre spotter peut vous aider. Ces erreurs courantes peuvent entraîner des blessures, ne pas gagner.
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Déterminez votre banc maximum. Armé avec une bonne forme et un observateur, savoir combien de poids vous pouvez appuyer avec une répétition. Notez soigneusement ce montant dans votre ordinateur portable, car vous aurez besoin de se référer à elle que vous progressez.
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repos pendant 3 minutes entre les séries de répétitions. Selon une étude scientifique de l'Université de Northern Illinois, 3 minutes, c'est le temps de repos idéal pour la presse gains de poids maximum de banc. Votre corps a besoin de ce temps pour récupérer entre les séries.
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pompe la protéine. Mangez plus de viande maigre et de protéines de lactosérum secoue boisson. Protéines renforce les muscles, et signifie plus de muscle de la poitrine plus de poids banc.
6 Record du

vos progrès. Vous devez savoir où votre poids bench press est en cours. Si vous ne voyez pas les gains considérables au bout de quelques semaines, incorporer quelques séries de push ups à la maison dans votre routine pour se réchauffer et de renforcer votre poitrine.