Comment construire bras et épaule Muscle

Avoir grands, forts muscles des bras et des épaules peut être impressionnant et affiche votre force du haut du corps. Assurez-vous d'isoler et de travail de ces groupes de muscles spécifiques. Bien qu'il soit assez facile de travailler les bras, de nombreux exercices d'haltérophilie ratent le dos, vous laissant avec un dos souple et peut vous exposer à des blessures. Heureusement, il ya quelques routines de poids spécifiques que vous pouvez utiliser pour se concentrer uniquement sur le dos. Instructions
1

commencer à travailler d'abord vos épaules. C'est le groupe de muscles plus gros et en travaillant les épaules vous travaillez souvent vos bras, aussi.
2

Set deux haltères vers le bas par la base de vos pieds. Garder le dos droit, ramasser les deux poids. Réjouissez-vous alors que vous êtes pencha. En regardant dans un miroir peut aider votre posture. Tirez les poids vers votre poitrine, il tient un instant, puis relâchez le poids vers le bas. Cela fonctionne principalement le haut du dos et les muscles des épaules, mais aussi vos bras. Effectuez deux séries de 10 répétitions.
3

Tenez-vous droit avec un lourd haltère dans chaque main. Rouler vos épaules vers vos oreilles, puis retour vers vers le lieu de départ. Vous voulez que vos épaules se rouler dans un mouvement circulaire. Vous pouvez vous sentir un peu serré pendant que vos épaules roulent en arrière, mais c'est naturel. Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque.
4

alléger les haltères et les tenir en place derrière votre tête. Vos coudes doivent être signalées vers l'extérieur. Soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient presque parfaitement droite, tout en gardant vos coudes près de votre tête. Cela fonctionne triceps du bras. Retourner les poids vers le bas derrière la tête. C'est un ensemble. Effectuez deux séries de 10 répétitions.
5

tenir fermement contre un mur tout en tenant deux haltères. Soulevez les haltères vers votre poitrine, retenir pendant un moment, puis abaissez-les vers le bas. Il s'agit d'une boucle standard, mais en gardant votre dos contre le mur empêche le dos de faire plus de la levée et isole les biceps et les triceps. Effectuez deux séries de 10 répétitions.