Comment construire Gracilis Muscle

Le muscle droit interne est l'un des muscles qui composent le complexe de la cuisse. Il est situé sur la face interne des cuisses et est chargé d'aider à faciliter la flexion du genou et de la jambe tourne dedans quand le genou est fléchi. Exercices qui ciblent tous les muscles du bas du corps ne fonctionnent gracile mais il ya des machines et des exercices spécifiques qui peuvent cibler cette difficiles à atteindre le muscle. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués à la maison. Choses que vous devez
la machine interne de la cuisse (souvent trouvé dans les gymnases) clubs suisses balle
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Sumo Squat
1

Stand avec vos pieds une étape plus large que la largeur des épaules, les orteils vers l'extérieur sur le côté. Tenez un haltère unique avec les deux mains étendues entièrement vers le bas.
2

Descendez vers le bas en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Le poids doit être sur vos talons et votre dos doit rester droit.
3

presse à travers les talons et revenir à la position de départ.
Intérieur de la cuisse Machine
4

Asseyez-vous sur la machine interne de la cuisse avec votre bas et le haut du dos en toute sécurité sur le reste de l'assise et du dossier. Vos cuisses doivent être fermement contre les pads de la cuisse intérieure.
5

compression avec vos cuisses et les presser contre les plaquettes, en les poussant ensemble.
6

Abaissez le poids en séparant vos cuisses jusqu'à ce que vous êtes retourné à la position de départ.
ballon suisse Extensions des jambes
7

Allongez-vous sur votre dos et serrer un ballon suisse avec les deux jambes. La balle doit être maintenu avec vos jambes et vos jambes doivent être parallèles au sol.
8

étendre vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient en pleine extension, sans bloquer le genou. Maintenir la pression sur la balle. Ce mouvement composé fonctionne de la cuisse à la fois par l'extension et le mouvement de compression.
9

inférieur de la jambe sous contrôle jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ.