Comment gagner du muscle rapidement Lean

Lean muscle augmente votre métabolisme, vous aider à perdre du poids plus facilement, selon nutralegacy.com. Gagner du muscle maigre donne également à votre corps un look tonique général, ce qui peut renforcer la confiance. Renforcement musculaire prend un mélange de régime alimentaire et l'exercice. La quantité de temps qu'il vous faut pour obtenir des résultats dépend de votre niveau de forme actuel et de la force lorsque vous démarrez votre nouvelle routine. Choses que vous devez abonnement au gym ou
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1

manger un régime bien équilibré, composé d'environ 60 pour cent de glucides et 20 pour cent à 30 pour cent chacun de protéines et de matières grasses. Choisissez moyens maigres comme la dinde et le poulet pour les protéines, ainsi que les œufs, le poisson, le tofu et le fromage cottage. Mangez des glucides complexes à grains entiers comme les pâtes, le pain de blé, les céréales à grains entiers, riz brun, pommes de terre et légumes. Faites vos exigences gras provenant des aliments sains comme les noix, les avocats et les poissons gras.
2

manger un petit repas toutes les trois à quatre heures pour garder votre métabolisme de travail et de maintenir les niveaux d'insuline.

Hôtels 3

de boire de l'eau toute la journée. Prenez l'habitude de l'eau potable pour prévenir la soif plutôt que de l'éteindre.
4 Soulever des poids

au moins trois fois par semaine. Utilisez des appareils de musculation pour travailler tous vos groupes musculaires. Commencez avec un poids plus faible, et de construire que vous devenez plus fort. Si vous ne savez pas comment utiliser une machine spécifique, demandez à un formateur de membre du personnel pour une démonstration.
5

introduire des mouvements composés de base pour votre séance d'entraînement pour travailler les articulations multiples plutôt qu'un seul, car ces mouvements du corps entier de travailler votre corps de façon plus efficace que des exercices mono-articulaires. Faire des squats, qui travaillent votre jambes, le dos et le cœur; ne tractions que travailler vos bras, les épaules et le dos

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