Poids routines de machines pour les femmes
de routine du circuit est un moyen efficace pour les femmes à utiliser des appareils de musculation pour un excellent entraînement cardio tout en tonifiant, brûler les graisses et le renforcement musculaire. Une routine de circuit peut être une routine de tout le corps.
Conseiller sportif Fitness dit circuit training peut être utilisé pour le fitness, le développement général de la force ou le développement de l'endurance.
Pour la forme physique générale, un circuit peut être effectuée plusieurs fois par semaine, avec 48 heures de repos pour chaque groupe musculaire. Une routine d'un appareil de musculation pour les femmes peut être un circuit de 10 machines, pendant au moins 30 minutes.
Selon Conseiller sportif de remise en forme, des appareils de musculation peuvent être utilisés pour 30-90 secondes avec la même quantité de repos entre chaque gare. Comme vous devenez plus en forme que vous pouvez augmenter la résistance de poids et réduire les intervalles de repos.
Pour compléter une routine de circuit complet du corps, se réchauffer pendant quelques minutes sur une pièce d'équipement cardio ou en faisant des sauts ou faire du jogging en place. Choisissez 10 machines qui fonctionnent tout le corps. Commencez avec des machines qui travaillent dans les jambes. Vous pouvez alterner avec des machines haut du corps jusqu'à ce que le circuit est complet. Vous pouvez compléter l'ensemble du circuit au moins deux fois
femmes devraient inclure les machines suivantes de poids dans leur circuit séances d'entraînement:. Presse jambes, machine squat, flexion des jambes assis, couché ischio-jambiers et les mollets boucle. Les femmes devraient inclure les machines de poids suivantes pour le haut du corps: appuyez sur l'épaule, pectoraux, biceps, triceps tirer vers le bas et à l'arrière des lignes
Après avoir terminé la séance d'entraînement, assurez-vous de s'étirer pendant au moins 10 minutes <.. br>
haut du corps Routine
Une bonne routine d'un appareil de musculation pour le haut du corps de la femme comprendra machines qui fonctionnent le dos, la poitrine et les bras. Pour la forme générale, les femmes peuvent effectuer trois séries de 12 répétitions sur chaque machine, avec au moins 30 secondes de repos entre chaque série.
Départ avec la machine de presse de la poitrine. Déplacer vers la rangée assis et machines de presse de l'épaule. Suivez ceux avec boucles biceps et les triceps bas de traction. Une autre bonne machine de poids pour les femmes est le lat pull down machine. L'Académie nationale de médecine du sport (NASM) recommande de garder la poignée en face de vous au lieu de derrière votre cou lorsque vous tirez vers le bas.
Lower Body routine
< p> Une bonne routine de la machine de poids pour les corps inférieurs des femmes inclura des machines qui font travailler les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Pour la forme générale, les femmes peuvent effectuer trois séries de 12 répétitions sur chaque machine, avec au moins 30 secondes de repos entre chaque série.
Départ avec la machine squat. Déplacer vers le ravisseur de la hanche assise et la machine adducteur. Passez à la flexion des jambes assis et machines d'extension de la jambe. Terminer avec la machine utilisée pour Mollets.