Supérieure de poids corporel Conseils de perte
Vous ne pouvez pas perdre du poids dans une région particulière du corps en consacrant heures d'exercices à elle. Cette idée fausse a été théorisé avec les muscles abdominaux lorsque les gens ont commencé à faire des centaines de redressements assis chaque jour pour perdre du poids dans l'estomac. Le produit final est vraiment défini les muscles abdominaux qui sont cachés sous une couche de graisse. Poids de formation ne construire le muscle, mais il ne brûle pas une quantité importante de graisse.
aérobie activité
exercice aérobie est nécessaire pour la perte de poids sur une partie de l' corps, y compris la partie supérieure du corps. Dans cet esprit, l'activité aérobie doit être effectuée pour perdre du poids du haut du corps tout comme il serait de perdre du poids sur le bas du corps ou de l'estomac. Certains exercices qui peuvent être faites sont en marche, le vélo, pas à pas d'escalier et la marche rapide.
Il ya aussi des types de cardio qui peuvent intégrer plus de la partie supérieure du corps, y compris l'aviron, elliptique formation, la natation et une partie supérieure ergomètre corps. Il s'agit d'un appareil avec des poignées de spin qui créent le même mouvement que les pédales de bicyclette. Pour améliorer vos exercices de course et de marche, portez des poids aux poignets.
Circuits
entraînement en circuit
est réalisée en passant d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos . Ces exercices se concentrent sur la conduite d'un muscle à la fois et elles peuvent être faites avec des machines, des câbles ou des poids libres. Pour augmenter le travail, poids libres prennent une plus grande stabilité à utiliser, ce qui peut augmenter la dépense calorique et recrutement des fibres musculaires. Circuit de formation peut être bénéfique pour le haut du corps en faisant un exercice pour la poitrine, les épaules, le dos, les triceps et les biceps consécutivement. Puis, après une courte période de repos, le circuit peut être répétée 3 ou 4 fois. Des exercices spécifiques qui peuvent être utilisés sont les presses haltère à la poitrine, des lignes droites, l'une des rangées de bras de dos, des commissions occultes triceps et les boucles d'haltères biceps.
Métabolisme
Renforcement musculaire
par la formation de poids pourrait ne pas provoquer une énorme dépense calorique, mais elle peut conduire à une augmentation du métabolisme parce que le muscle est un tissu métaboliquement actif. Cela peut conduire à plus de calories brûlées pendant l'ensemble étant votre corps se repose.
Régime
Aucun programme de perte de poids ne serait pas complète sans un plan diététique. La perte de poids est atteint lorsqu'il ya déficit calorique, plus de calories sont brûlées que consommé. Pour rendre cela plus facile sur vous-même, certains aliments doivent être évités ou éliminés comme les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et les aliments qui sont riches en graisses saturées. Ils devraient être remplacés par des aliments qui sont denses en nutriments, riches en fibres et riche en vitamines et minéraux. Quelques exemples sont le poisson, les viandes maigres, produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes, les graines, les noix et les haricots. Une autre façon d'augmenter le métabolisme est de manger des petits repas équilibrés tout au long de la journée.
Eau doit aussi être consommé à la place de toute haute teneur en calories des boissons sucrées ou comme la soude, thés sucrés, boissons café et l'alcool. L'eau aide à rincer les impuretés du système et vous permet de rester hydraté.