Qu'est-ce arethe meilleures façons de prendre du volume?

Alors que certaines personnes pensent de gain de poids comme un négatif, d'autres, notamment les carrossiers, les athlètes et les personnes avec des cadres persistante minces, veulent prendre du volume. Si vous avez besoin d'augmenter la taille d'une compétition ou tout simplement améliorer votre physique, la meilleure façon de le faire est de suivre un régime alimentaire très spécifique, commencer un régime d'entraînement et puis s'en tenir à ce plan pour le long terme (au moins trois mois). Faible indice glycémique Glucides

Une des clés de groupage est de consommer plus de glucides dans votre alimentation, mais il est important de manger le bon type. Il existe trois types de glucides complexes glycémique-simples, raffinés et faible. Évitez les glucides simples unhealthier, comme le sucre blanc et des biscuits, et les glucides raffinés, comme le pain, les pâtes et les céréales, lorsque gonflant. Mangez des glucides sains, surtout à faible indice glycémique complexes comme le riz brun, pâtes de blé entier, le brocoli et les haricots pour gagner votre poids. Vous devriez aussi manger beaucoup de viande maigre, poisson et œufs pour les protéines. Mangez un repas de 2/3 des bons glucides et 1/3 de protéines tous les deux à trois heures (environ six repas par jour) utiliser la règle de base de 1 1/2 grammes de protéines pour chaque livre que vous pesez pour déterminer votre portion idéale tailles.
Musculation

Poids de formation vous permet en vrac d'une manière responsable, car il tourne la graisse que vous gagnez en mangeant dans le muscle tout en vous permettant de maintenir votre poids. Lorsque vous poids-train, il doit être intense, vous devez vous pousser plus loin que votre entraînement habituel. Vous devez vraiment sentir la pression supplémentaire dans vos bras, les jambes et le torse que vous soulevez des poids. Si vous brise à travers vos répétitions, puis augmenter le poids de sorte que vous avez à souche plus difficile lors du levage. Le plus vos muscles sont sollicités pendant l'entraînement, plus vite vous allez augmenter la masse musculaire. Allez-y mollo sur l'exercice cardiovasculaire et aérobie, pendant le processus de prise de poids, parce que l'activité de haut niveau pourrait vous faire tomber livres.
Whey Protein Shakes

En plus de la protéine dans vos repas, protéines de lactosérum secoue boisson. Ces boissons de suppléments sont faites de protéines de petit-lait, un type très nutritive de protéine qui aide à ajouter du volume à l'organisme au fil du temps. Buvez une protéine de lactosérum secoue chaque jour juste après votre séance d'entraînement.