Conseils de sécurité pour Poids & bancs

la formation de poids peut faire pour perdre du poids, gagner du muscle et améliorer la santé globale. Bien que certaines personnes peuvent avoir des objectifs de formation de poids que d'autres, les procédures de sécurité qui doivent être suivies dans le gymnase rester constant. Parce que vous êtes parfois travaillez avec des poids qui pèse souvent plus que vous, il est important de rester à l'abri tandis que dans la salle de musculation. Utilisez vos jambes

Que vous soyez à mettre du poids sur une machine ou ramasser des haltères, il est toujours important de s'assurer que vous soulevez vos jambes plutôt que votre dos. Ce ne sera pas seulement donner à vos jambes une séance d'entraînement, mais il permettra d'économiser votre retour de blessure. Cette règle peut être appliquée n'importe où en dehors de la salle de gym ainsi. Une autre façon d'économiser votre dos est d'utiliser une ceinture de musculation pour certains exercices tels que ascenseurs morts, des bribes ou des squats. Bien qu'il ne soit pas absolument nécessaire d'utiliser un des exercices légers, il est fortement recommandé pour les exercices de poids lourds. Sans ceinture, cela pourrait être très facile de jeter votre dos et de provoquer des blessures graves.
Spotters

Utilisez toujours un observateur pour les exercices poids libres. Même si vous ne pouvez pas penser que vous avez besoin pour des exercices plus légers, un pareur vous aidera à obtenir dans un peu plus de reps que vous pourriez passer. Un spotter vous permettra également de faire des ensembles beaucoup plus lourds parce que vous n'avez pas à vous soucier du poids de tomber sur vous. Ne pas essayer de regarder difficiles en soulevant un poids lourd sans un observateur. Beaucoup de blessures ont été causés par ce scénario. La plupart des gens dans le gymnase ne m'en voudrez pas si vous leur demandez de repérer pour vous. Donc, ne vous sentez pas timide pour leur demander leur aide.
Respiration

Toujours respirer correctement quand vous soulevez des poids. Quand exerçant une force que vous devez expirer et quand vous vous détendez vous devez respirer po Ne retenez pas votre souffle lorsque l'on travaille avec des poids plus lourds, ce qui pourrait causer vous de passer ou hyperventilation. Ne pas respirer trop vite non plus. Il suffit de temps votre souffle à la vitesse que vous soulevez, qui devrait être fixé à un rythme facile. La respiration n'est pas une partie optionnelle de levage et doit être utilisé chaque fois que vous en train de poids. Pratiquez la respiration avec des poids légers de sorte que vous pouvez avoir l'idée.