Comment augmenter Barbell Presses de plancher

La presse étage haltères est un exercice de dynamophilie séculaire qui fonctionne efficacement sur vos triceps et la poitrine. Contrairement à la presse banc standard, dans lequel vous soulevez une barre de votre poitrine tout en se trouvant à plat sur un banc, la presse étage a vous lever la barre tandis que sur le sol. Vous pouvez augmenter votre communiqué de plancher en payant une attention particulière à la bonne technique. Choses que vous devez
Barbell
rack de puissance ou partenaire d'entraînement
deux chaînes de 20 livres (facultatives); lt Show More Instructions
1

Allongez-vous sur le sol sous la barre. Tirez vos omoplates ensemble. Pour plus dur, pliez vos genoux et planter vos pieds fermement sur le sol. Vous pouvez également étendre vos jambes droites pour éliminer l'aide de vos jambes et de faire la presse de plancher exclusivement un exercice du haut du corps, mais vous serez en mesure d'appuyer de manière significative moins de poids dans cette position.
2

Étendez vos bras et saisir la barre de l'armoire avec une prise en pronation et vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Si vous ne disposez pas d'un rack, avoir un partenaire d'entraînement ou observateur vous la barre main. Gardez votre dos voûté, la poitrine soulevée et vos coudes rentré pour la durée de l'ascenseur.
3

Abaisser la barre lentement jusqu'à ce que vos triceps touchent le sol. Maintenir un contrôle strict sur la barre et tenter de «tirer à part», comme vous le ramener à augmenter votre force latérale.
4

Pause pour un chef d'accusation, puis poussez rapidement la barre à pleine extension. Assurez-vous de garder le bar, les coudes et les poignets en ligne que vous appuyez sur le poids vers le haut. Répéter au besoin.
5

Pour augmenter l'intensité, ajouter une chaîne de 20 livres de chaque côté de la barre pour augmenter la résistance. Sur votre prochaine série, ajouter une autre chaîne de 20 livres, et de continuer à la résistance jusqu'à ce que vous max out.