Comment faire des boucles dans un rack Squat

L'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles des biceps est boucles, qui peuvent être réalisées avec des haltères, barres de curling ou de barres d'haltérophilie standard. Si vous courbez beaucoup de poids, une barre d'haltérophilie norme est bénéfique car la barre seul pèse 45 kilos et est capable de supporter des centaines de livres de chaque côté. Un rack squat rend cela plus pratique, car elle élimine le besoin de se pencher et soulever la barre de poids sur le sol. Instructions
1

supprimer la barre de poids de la cage à squat, et mettre de côté.
2

Abaisser la barre de poids crochets situés sur le rack squat si elle a des crochets réglables. Idéalement, la barre devrait être d'environ la même hauteur que vos mains lorsque vos bras sont détendus à vos côtés. Si vous ne pouvez pas ajuster les crochets à cette faible sur votre rack squat, les déplacer vers le point le plus bas possible.
3

Mettez la barre de poids sur les crochets de rack squat. Ajoutez votre quantité désirée de poids à la barre, et assurez-vous de chaque côté de la barre a une quantité égale de poids.
4

Tenez-vous derrière le bar avec vos pieds largeur des épaules, et prenez la barre avec une supination avec vos mains la largeur des épaules.
5

soulever la barre hors des crochets. Friser lentement la barre jusqu'à ce qu'il atteigne la poitrine, et lentement le bas du dos jusqu'à ce qu'elle touche vos cuisses. Répétez le processus 10 fois pour un ensemble, et remettre la barre à crochets de rack squat.