Comment construire muscle de la jambe rapidement

Vos muscles des jambes sont certains de vos muscles plus forte croissance. Cela signifie que leur construction n'est pas aussi difficile que la construction d'autres muscles, mais il faut encore un certain engagement et effort.To muscle de la jambe build, vous devez d'exercices pour les jambes régulièrement - en particulier le squat, qui fonctionne à chaque partie de vos jambes. Si vous combinez les squats réguliers avec des exercices d'isolation, vous serez surpris par la rapidité avec laquelle les muscles des jambes grandissent. Instructions
Squats
1

Effectuer des squats trois fois par semaine, en étant sûr de toujours laisser un jour entre les séances.
2

Démarrer avec un bar sans poids pour travailler sur votre formulaire.
3

Mettez la barre sur vos épaules, se tenant près de vos épaules, les coudes pointant vers l'arrière.
4

Gardez vos orteils et genoux alignés - ne cédez pas vos genoux vers l'intérieur ou vers l'extérieur à tout moment durant le squat
5

Curl vos orteils pour garder le poids sur vos talons et vous empêcher de s'avançant
..
6

Poussez vos hanches vers l'arrière dans un mouvement assis, en prenant soin de garder votre dos droit
7

Pliez vos genoux vers l'avant en même temps;. vous êtes maintenant au bas de la position accroupie.
8

Conduire le poids vers le haut en poussant avec les boules de vos pieds.
9

Mettez un peu de poids sur la barre une fois que votre forme est parfaite. Commencez petit et travailler jusqu'à un poids avec lequel vous pouvez faire seulement 8-12 répétitions. C'est le niveau qui encouragera la croissance la plus musculaire.
Isolation
10

Ajouter quelques exercices d'isolation pour votre séance d'entraînement des jambes tous les deux jours. Ce sont des exercices qui ciblent un muscle spécifique, comme les ischio-jambiers, fessiers ou de la cuisse.
11

Effectuer les flexions des jambes une fois par semaine. C'est une machine qui vous soit s'asseoir ou de s'allonger sur. Mettez vos chevilles sous le tapis et se courbent vers le haut. Si vous effectuez une jambe ischios être sûr de garder vos genoux sur le banc. Faites trois séries de 8-12 reps une fois par semaine.
12

Effectuer vêlent soulève une fois par semaine. C'est une machine où vous mettez les deux patins sur vos épaules, laisser les boules de vos pieds pendent une plate-forme et pousser vers le haut avec vos orteils. Cela permettra de travailler vos mollets. Encore une fois, faire 8-12 reps une fois par semaine.