Combien de poids pour ajouter en soulevant des poids?

Soulever des poids est un régime de santé précieux pour les hommes et les femmes de tous âges. Poids de levage crée une densité plus élevée de fibres musculaires, qui à son tour utilise des cellules de graisse pour l'énergie. Une bonne levage de poids est bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire et squelettique. Pour la plupart des haltérophiles, continuer à progresser au sein de votre routine d'entraînement de poids nécessite plus attentivement le poids que vous soulevez. Ne jamais ajouter plus de poids que vous pouvez porter, indépendamment de vos objectifs, ajoutant un poids excessive peut causer des dommages à vos muscles et le bas du dos. Construire fibres musculaires denses

Pour ceux qui cherchent à créer des fibres musculaires denses, la quantité de poids que vous utilisez et le nombre de répétitions sera de déterminer comment développer vos muscles deviennent. Pour les muscles denses et volumineux, choisissez quantités de poids qui sont difficile et sera entièrement fatigue le groupe de muscles que vous travaillez dans les deux séries de 15 répétitions. Cela oblige les muscles à se reconstruire plus grand et plus fort. Continuer cette routine pendant la première semaine.

Livrer à des exercices de musculation au moins cinq fois par semaine. Chaque jour, vous devriez vous concentrer sur deux principaux groupes musculaires. Par exemple, le lundi, la fatigue des épaules et des groupes de muscles de la poitrine; mardi, biceps et triceps, mercredi, quadriceps, ischio-jambiers et les mollets et le jeudi, la poitrine et le dos;. Vendredi, les abdominaux et les exercices cardiovasculaires

Après la première semaines, ajouter 10 kg de résistance en poids à la seconde série de 15 répétitions. Au cours de la quatrième semaine de formation de poids, ajouter 10 livres à la première série de répétitions, le deuxième set ajouter 15 kilos supplémentaires et d'effectuer seulement huit répétitions. Continuez à ajouter du poids à vos exercices toutes les deux semaines pour développer en toute sécurité muscles grands et encombrants.
Building Lean Muscle Mass

Pour ceux qui sont actifs dans les sports, comme la natation, la course et de tennis ainsi que pour les femmes, la création de muscles grands et encombrants n'est généralement pas souhaitable. Bien que la formation de poids est un aspect essentiel de toute routine d'entraînement, vous pouvez poids entraînez vos muscles pour devenir plus maigre et sans ajouter de volume. Pour ce faire, en choisissant un poids approprié qui est difficile, mais pas trop lourd. Pour chaque série d'exercices, effectuez un total de trois ensembles constitués de 15 répétitions. En augmentant la quantité de séries et de répétitions effectuées vous allez construire la masse musculaire maigre qui n'est pas dense ou encombrants.

Vous construisez fibre musculaire en augmentant progressivement votre poids que vous devenez plus fort. Pendant les trois premières semaines d'une routine d'entraînement de poids, rester avec le poids que vous aviez choisi. Après trois semaines, ajouter cinq à dix livres de poids supplémentaire pour les mêmes exercices. Parce que vos muscles vont devenir plus fort, vous devez augmenter lentement la quantité de résistance utilisée. En ne se précipitant cette augmentation que vous ne créerez pas de fibres musculaires volumineux et dense.