Comment faire une Incline Bench Press

Beaucoup de gens sont familiers avec le bench press. En fait, les gens dans un gymnase aiment souvent parler de combien ils banc, comme un signe de force global. Mais l'haltérophile intelligent sait qu'ils doivent travailler leurs pectoraux sous de nombreux angles. Entrez la presse banc incliné. Voici comment l'exécuter. Choses que vous devez
musculation bar
banc incliné avec les détenteurs de Bar | Poids plaques
Afficher plus Instructions
1

ajuster le siège de sorte que vous êtes assis confortablement sur le banc incliné. Plutôt que d'être plate comme vous étiez à la presse de banc, le banc incliné repose le dos sur un angle. Alors que le fabricant sera pré-régler l'angle, le siège sera réglable. Assurez-vous de régler le siège de sorte que vous pouvez facilement rejoindre le bar. Effectuer une répétition sans poids pour s'assurer.
2

Ajouter la quantité appropriée de poids à la barre. L'objectif est d'être capable d'effectuer 3 séries de 12 répétitions. Si c'est votre première fois, faisant la presse banc incliné, ajouter du poids à des intervalles de 10 livres. de chaque côté de la barre. Rappelez-vous, les deux côtés de la barre doivent avoir un poids égal.
3

Grip le bar avec vos petits doigts sur le «ring». barres de levage de poids ont une poignée droite sur la barre. Il ya aussi un anneau lisse environ 1/2 pouce d'épaisseur. Placez chaque pinky sur cet anneau et fermer votre main afin qu'elle saisit la barre.
4

Amenez la barre vers le bas vers votre poitrine. La presse banc incliné concentre sur la partie supérieure du muscle pectoral et l'avant de l'épaule. Comme vous amener la barre vers le bas, se concentrer sur elle de venir à la partie supérieure de votre poitrine. Ne sautez pas la barre de votre poitrine, car vous serez plus en étendant vos épaules.
5

Appuyez sur la barre remonter à effectuer une répétition. Ne pas complètement verrouiller vos coudes lorsque vous appuyez sur la barre vers le haut. Il suffit de les redresser à ce qui ressemble à une position confortable.
6

Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 3 séries de 12 répétitions.