Nutrition & Muscle Building

Nutrition est tout aussi important pour le renforcement musculaire en travaillant est. En fait, il peut effectivement être plus important, parce que sans un programme nutritionnel approprié pour sauvegarder votre temps de gym, tous vos efforts vont être gaspillés. Afin de maximiser votre efficacité et à la construction des muscles, vous aurez besoin de développer des habitudes alimentaires saines, y compris répondre à vos besoins quotidiens en protéines et en mangeant les bons aliments au bon moment. les besoins en protéines

Pour être efficace avec renforcement musculaire vous devez atteindre un quota quotidien de protéines dans votre alimentation. Cette exigence peut être déterminée assez facilement. La ligne directrice de base est de manger 1g de protéines par kilo de masse maigre du corps désiré. A 150 lb. homme cherche à en vrac à un maigre 175 devrait s'efforcer de manger un minimum de 175g de protéines chaque jour.
Repas Fréquence

augmentation de la fréquence de vos repas est un moyen facile de fournir des nutriments importants de renforcement des muscles de votre corps toute la journée. Levez votre nombre total de repas à entre cinq et sept ans, ne va jamais plus de quelques heures sans avoir un petit repas. Cela permettra également d'éviter le grignotage malsain et l'hyperphagie boulimique.
Quand manger

Un facteur important pour la construction musculaire, c'est quand vous mangez votre repas. Le moment le plus crucial de manger est immédiatement après une séance d'entraînement. Mangez un repas au plus tard une heure après avoir terminé une session de formation de force. Pour alimenter correctement votre corps, vous devriez également prendre un repas environ une heure avant de commencer l'entraînement. De plus, vous devez vous assurer que vous mangez toujours une grosse protéine riche petit-déjeuner. Cette obtiendrez votre métabolisme s'emballe pour le reste de la journée et vous fournira beaucoup d'énergie nécessaire.
High Protein Foods

Il ya beaucoup d'aliments riches en protéines que vous peut inclure dans votre alimentation. Le plus évident sont la viande rouge, la dinde, le poulet, le porc et le poisson. S'en tenir à des coupes de viande maigres, aussi souvent que possible. D'autres aliments riches en protéines comprennent les noix, les haricots et les grains entiers. Les produits laitiers y compris les œufs, le lait, le fromage et le yogourt sont également d'excellentes sources de protéines.
suppléments protéiques

suppléments de protéines peuvent être un outil efficace pour vous aider à atteindre votre quotidien besoins en protéines. Vous pouvez utiliser une poudre de protéine à faire un shake, ou ajouter un coup de pouce de protéines de la farine d'avoine, du yogourt ou d'autres aliments. Une barre de protéines rend pour une collation rapide et facile sur la piste. Rechercher un qui a au moins 20 g de protéines, mais pas plus de 300 à 400 calories totales.