Comment construire le muscle rapidement sans un gymnase

Il peut y avoir une multitude de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas ou ne fonctionnent pas dans un gymnase. Un horaire de voyage occupé ou le manque de fonds pour acheter un abonnement mensuel pour deux raisons. Mais la formation de poids corporel peut être un outil efficace qui donne des résultats. Avec l'utilisation de votre poids corporel, la bonne technique, une alimentation saine et de cohérence, vous serez en mesure de construire le muscle rapidement, même sans un abonnement au gym. Instructions
1

Effectuer le push-up pour travailler votre poitrine, triceps et les épaules. Placez vos mains en dehors des épaules tout en pointant droit devant. Garder votre corps droit, pliez vos bras lentement et repousser jusqu'à la position de la planche originale.
2

Lunge en prenant une alternance un pas en avant, en gardant le haut du corps élevée et verticale. Pliez le genou vers l'avant sans le laisser passer devant votre pied et le maintenir à un angle de 90 degrés. Cet exercice permettra de construire vos muscles quadriceps.
3

Travailler les triceps en effectuant creux de chaise. Positionnez votre corps à l'écart d'une chaise avec les jambes droites et vos paumes rapprochées sur le bord de la chaise. Lentement tremper votre corps à un point où les bras forment un angle de 90 degrés. Poussez-vous de sauvegarder en redressant les bras.
4

Tone vos quadriceps et les muscles ischio-jambiers en effectuant des squats. Stand avec vos pieds largeur des hanches et s'enfoncent dans un squat, ne permettant pas aux genoux pour aller sur les orteils pendant que vos cuisses soient parallèles au sol. Serrez vos fesses que votre relance en arrière jusqu'à la position debout.
5

travailler vos biceps en saisissant des objets lourds à partir de votre cuisine, comme les grandes boîtes de soupe ou des bouteilles de soda de 2 litres. Debout, les jambes écartés, alterner curling chaque bras vers le corps.