Comment faire un front squat en utilisant une machine Smith

Un squat est un exercice au bas du corps multifonctionnel. Squats renforcer vos quadriceps ainsi que vos muscles fessiers, les ischio-jambiers et même vos muscles du mollet. Parce que vos muscles du bas du corps sont assez grandes, en utilisant les pondérations en position accroupie peut accroître l'efficacité de l'exercice. Variétés squat pondérés peuvent inclure soulevant des haltères ou des haltères pendant l'exécution de l'exercice. Accroupie avec des poids peut être dangereux parce technique inadéquate peut entraîner des blessures. En utilisant une machine Smith peut vous aider à effectuer des squats sûrs, car il vous permet de s'accroupir poids lourds sans avoir besoin de quelqu'un pour vous repérer. Instructions
1

mis la barre à hauteur de poitrine.
2

Ajouter plaques de poids à la machine. Si vous êtes nouveau à la machine, essayer sans aucun poids supplémentaire pour les premières fois que vous pouvez vous habituer à ce mouvement.
3

Tenez-vous derrière le bar et la position de la barre sur l'avant de vos épaules. Affrontez vos coudes vers l'avant et placez vos poignets sous la barre. Saisissez la barre avec vos bras la largeur des épaules.
4

Étape légèrement vers l'avant de sorte que vos pieds sont sous la barre. Assurez-vous que vos pieds sont pointés vers l'avant et sont la largeur des épaules.
5

Tournez le bar à l'arrière et soulevez-le légèrement pour le dégager de sa position verrouillée.
6

Lentement, pliez vos genoux tout en déplaçant vos hanches vers l'arrière. Continuer à baisser la barre jusqu'à ce que vous êtes presque en position assise et vos cuisses soient parallèles au sol.
7

Poussez hors les boules de vos pieds et redressez vos jambes jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ .
8

Continuer les répétitions sans pause de huit à 12 fois. Ceci est considéré comme un ensemble.
9

ramener la barre à son loquet de sécurité après la dernière répétition.
10

repos pendant 30 secondes à une minute et effectuer deux autres jeux des squats.