Poitrine Building Workouts

Trop construire vos muscles de la poitrine, il est important d'intégrer le programme d'exercices à droite. Le développement des muscles de la poitrine est bénéfique pour la posture et la force de l'épaule. L'augmentation de la masse musculaire de cette zone nécessite le bon programme et la bonne technique pour réaliser tous les avantages de l'entraînement. Bench Press

Allongez-vous sur un banc avec vos pieds bien à plat sur le sol. Lorsque vous prenez la barre, poignée avec une position en pronation afin que vos paumes sont face à vous former loin. Placez vos mains si elles sont légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre vers le haut et placez-le juste au-dessus de votre poitrine avec vos bras tendus droite. Abaisser la barre lentement, de sorte qu'il est juste un peu au-dessus de vos mamelons. Pause pendant un moment avant de soulever la barre en arrière jusqu'à la position bras tendu. Lorsque vous avez terminé le jeu, placez la barre en arrière sur les montants. Remplissez trois séries de 12 à 15 presses.
Main ouverte Fly

commencer cet exercice en saisissant quelques haltères légers. Allongez-vous à plat sur un banc avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos paumes doivent être placés de telle manière qu'ils sont confrontés à l'autre. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes et de commencer à baisser lentement vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ouvrez légèrement vos mains dans cette position, de sorte que le poids de l'haltère est équilibré correctement dans votre paume. Pause pendant un moment et puis levez les bras en arrière jusqu'à la position verticale avec les doigts enveloppés étroitement autour des masses. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Incline Press

Allongez-vous sur un banc incliné avec votre dos appuyé à plat contre elle. Tenez un haltère au-dessus de votre tête, les bras tendus. Placez vos mains si elles sont la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine tout en gardant vos hanches, la tête et le torse pressé contre le banc. Pause pendant un moment avant de soulever la barre en arrière de façon à ce qu'elle ne soit prorogée au-dessus de votre menton. La forme est un élément clé. Soyez conscient de l'endroit où la barre est de toucher votre poitrine. Il devrait toucher près de la partie supérieure de la poitrine à son point le plus bas. À sa hauteur maximale, n'appuyez pas trop élevé, ou elle causera trop de stress sur les épaules. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.