Comment construire Lean Rock Hard Muscle

Renforcement musculaire nécessite un apport accru de protéines et de calories globales. Alors que de nombreux bodybuilders utilisent encore la méthode ancienne école de groupage, qui est de consommer autant de calories qu'ils acquièrent des quantités importantes de graisse avec le muscle, il est possible de gagner du muscle sans graisse. Appentis muscle hard rock est une question d'équilibre entre votre consommation de nourriture avec votre formation afin que vous obtenez suffisamment de calories pour faire des gains avec peu ou rien pour votre corps de se convertir à la graisse. Choses que vous devez
accès à du matériel de levage poids
Voir Plus Instructions
Régime alimentaire: ajouter un peu plus
1

Utilisez une protéine de lactosérum de qualité pour ajouter des calories à votre régime alimentaire normal. Commencez par boire une boisson mélangée avec de l'eau et le prendre dans les 30 minutes de votre séance d'entraînement prévue avec un complexe (digestion lente) glucides comme l'avoine ou un fruit frais comme une pomme ou une banane.
2

Buvez un autre tremblement immédiatement après votre séance d'entraînement le long d'un simple (digestion rapide) carb comme une boisson pour sportifs. Les pointes rapides en glucides de votre insuline, ce qui permet la réparation musculaire immédiate.
Le 3

Surveillez votre poids chaque semaine à la même heure de la journée (la première chose le matin est le meilleur depuis la nourriture et la prise d'eau est contrôlé ). Des gains de plus d'une livre ou deux signifiera probablement la graisse, donc calories doivent être limités. Si votre poids reste inchangé, ajouter des protéines supplémentaires secoue dans votre alimentation. Fois sur la touche pour ajouter leur sont entre les repas réguliers, immédiatement avant le coucher, la première chose le matin et 30 minutes avant le petit déjeuner. Ajoutez-les lentement, un à la fois tout en regardant l'échelle
formation:. Ajouter le boeuf
4

train chaque muscle au moins une fois par semaine. Lors de leur formation plus souvent, fournir au moins 48 heures de repos avant de travailler à nouveau un muscle (72 heures, c'est mieux) à l'exception des veaux et les abdominaux qui récupèrent plus rapidement. Ils peuvent être formés tous les deux jours si nécessaire.
5

Ajoutez taille en combinant la force et répétitions de renforcement musculaire. En faisant séries de 5 à 6 reps vous permettra d'augmenter votre force (principalement des tissus tendineux et conjonctif), vous permettant d'utiliser des poids lourds dans vos séries de 8 à 10; ce sont les représentants responsables de l'augmentation du volume musculaire
6

Utilisez 3 ou 4 jeux de travail par partie du corps. Commencez par une série d'échauffement très léger de 12 répétitions ou plus et ajouter progressivement le poids faisant séries de 10, 8 et 5 ou 6 reps. Terminez avec un jeu de lumière pour chasser le muscle travaillé.
7

ajouter du poids à vos jeux de travail à chaque session de formation par petits incréments en glissant sur les 2 1/2 plaques de livres. Ces petites augmentations s'additionnent rapidement, traduisant des gains incroyables.
8

Flex vos muscles qui travaillent entre les séries pour accroître leur dureté et montre des signes de diminution de la graisse comme l'augmentation de la vascularisation et la définition pointu.