Suppléments nutritionnels pour Body Building

De nombreux athlètes et les culturistes se tournent vers les suppléments nutritionnels tels que la glutamine, de la créatine et de protéines pour une croissance plus rapide des muscles. En prenant ces compléments, les athlètes et les culturistes peuvent voir une croissance plus rapide des muscles. Toutefois, si les bonnes quantités de protéines, créatine et la glutamine sont prises alors ces suppléments peuvent être dangereux voire toxiques. Si vous avez l'intention de prendre un de ces suppléments nutritionnels pour la construction du corps, alors vous devez comprendre leurs effets secondaires et combien vous devez prendre. Créatine

Selon l'Université du Maryland Medical Center, toutes les études cliniques d'accord que les résultats de la créatine dans l'augmentation de la masse musculaire maigre ou de force pendant des activités telles que la formation de poids. La créatine n'a pas d'effet sur l'endurance physique, mais pour de courtes périodes de temps peut augmenter la vitesse. L'utilisation de la créatine pour la performance athlétique est interdit par de nombreuses organisations sportives, y compris la National Collegiate Athletic Association, l'Agence française de sécurité médicale pour l'alimentation et en santé, la Fondation de la concurrence.

Selon l'Université du Maryland Medical Center, il est craint également que la prise de créatine pure peut entraîner des lésions rénales ou arrêter la capacité du corps à produire de la créatine sur son propre. Adultes plus de 19 ans qui ont l'intention de prendre de la créatine devrait prendre 2 à 5 grammes systématiquement sur une base quotidienne.
Glutamine

Il n'y a pas d'effets secondaires associés à la prise de glutamine qui ont été rapportés dans les études de glutamine. Toutefois, selon l'Université du Michigan Health System, «les gens en bonne santé n'ont pas besoin de compléter avec de la glutamine." Glutamine n'a pas besoin d'être utilisé pour la construction du corps et doit être utilisé uniquement pour les graves problèmes de santé sous la supervision d'un médecin. Il n'y a pas d'effets secondaires associés à la prise de glutamine qui ont été rapportés dans les études de glutamine.
Protein

Selon le Centre de santé McKinley à l'Université de Illinois à Urbana-Champaign, études de haltérophiles qui ont pris la protéine de lactosérum a montré des gains de force plus grandes que celles qui n'en ont pas. Selon le Centre de santé McKinley, les individus ont besoin d'environ 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour en fonction de leur niveau d'activité.

Selon la Harvard University Gazette, les chercheurs du Brigham and Women 's Hospital ont constaté que riche en protéines des régimes résultat de la fonction rénale diminuée chez les femmes ayant une fonction rénale déjà réduit. Prendre trop de n'importe quoi, surtout des protéines, peut être mauvais. Pour éviter d'endommager vos reins, vous ne devez consommer 1 à 2 grammes de protéines par jour. Selon Amy Goodson, une diététiste avec Ben Hogan Sport Therapy Institute et Texas Christian University Athletics, des suppléments de protéines ne doivent jamais être utilisés comme substituts de repas et de consommer des protéines à l'intérieur de 45 minutes d'entraînement peut augmenter la synthèse des protéines.