Comment construire un entraînement Split-Body

Fractionnement votre routine d'entraînement en jours supérieure et inférieure du corps a ses avantages. Vous serez en mesure de faire plus de jeux avec plus d'intensité et davantage l'accent sur les groupes musculaires différents. Lors de la construction d'une séance d'entraînement split-corps, vous devez intégrer un ou deux exercices par groupe musculaire et planifier votre routine de sorte que vous travaillez deux jours et un jour de repos pour donner à vos muscles suffisamment de repos entre les entraînements. Modifier l'ordre dans lequel vous effectuez les exercices à chaque fois et de changer les exercices au total tous les trois à quatre mois pour garder vos muscles de s'adapter et d'optimiser vos résultats. Instructions
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déterminer quels exercices pour inclure dans votre séance d'entraînement du bas du corps. Ceux-ci seront évidemment tous des exercices pour les jambes. N'oubliez pas d'inclure au moins un exercice pour tous les principaux muscles des jambes:. Fléchisseurs de la hanche, les ravisseurs, adducteurs, ischio-jambiers, quadriceps et les muscles du mollet
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Choisissez des exercices du haut du corps pour effectuer le deuxième jour de votre entraînement split-corps. Il ya beaucoup de territoire à couvrir, donc en fonction de la quantité de temps dont vous disposez, au départ vous ne pouvez vouloir inclure un exercice par partie du corps:. Épaules, le dos, la poitrine et le haut des bras
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Divisez exercices d'abdos et les ajouter à votre inférieur ou supérieur du corps des séances d'entraînement. Attribuer deux exercices d'abdos à chaque jour. Inférieurs abs peuvent être travaillées le jour de la jambe, ils obtiendront un peu d'une séance d'entraînement au cours de fléchisseur de la hanche se déplace de toute façon, mais vous pouvez également inclure des exercices comme la pendaison soulève la jambe et replis des jambes assis pour cibler les muscles abdominaux inférieurs. Pour abdominaux supérieurs, vous pouvez les ajouter à votre journée au haut du corps et effectuer des variations de craquements, comme l'inclinaison ou croque-câble à genoux, mais ajouter un peu de travail oblique, aussi. coudes latéraux et des exercices de torsion seront cibler vos muscles obliques efficacement.
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Vous pouvez augmenter votre routine d'une journée supplémentaire par fractionnement des muscles de votre haut du corps en deux. Votre journée à la jambe restera le même, mais faire des exercices du dos et des biceps, le deuxième jour et à la poitrine, des épaules et des exercices de triceps le troisième jour. Utilisez le quatrième jour de repos et recommencer avec les jambes sur le cinquième jour. Cette augmentation du nombre de scissions permettra encore plus attiré l'attention et de l'intensité.