Conseils de sculpter le corps
sculptés muscles ne seront pas visibles jusqu'à ce que vous perdez la graisse. L'entraînement en force
et les muscles d'aide d'exercices grandissent, mais si elles sont couvertes par la graisse, vous ne les verrez pas et vous n'obtiendrez pas l'aspect sculpté vous travaillez pour. Le seul moyen efficace pour perdre de la graisse est par l'alimentation. Comme vous perdre de la graisse, votre métabolisme fonctionne mieux et devient plus efficace pour brûler les graisses naturellement. Cela ne signifie pas manger moins. Un corps avec plus de muscle que de graisse, il faudra nourriture pour l'énergie, mais vos choix alimentaires jouent un rôle important. Mangez des aliments brûle-graisses et des alternatives saines aux collations sucrées. Un copieux petit-déjeuner, suivi d'un déjeuner de taille moyenne et un souper léger aideront dans la perte de graisse. Collations faibles en gras entre les repas, comme des fruits, des noix ou des aliments riches en protéines permettra d'éviter l'envie de se gaver ou manger des collations malsaines. Aussi, boire au moins huit verres d'eau par jour pour s'assurer que votre corps reste hydratée aidera le stocker et d'utiliser l'énergie, permettant à votre métabolisme fonctionne comme il se doit.
Développer la force
Vos muscles ne fera que croître si vous défi ou fatigue eux.
Pour les muscles à croître, elles doivent être travaillées, ce qui signifie que vous devez placer plus de résistance sur les muscles que vous le feriez normalement. Vous pourriez vous demander pourquoi les gens dans des emplois où ils soulever des objets lourds toute la journée ne sont pas plus sculpté. C'est parce que leur corps et leurs muscles sont habitués à une telle levée, si ce n'est pas le défi ou la fatigue eux. Dans la musculation, les fibres musculaires se décomposent en raison de la répétition de l'exercice. Pendant la période de repos qui suit, les fibres elles-mêmes et épaissir, qui est de savoir comment réparer les muscles se développent. Soulever des poids lourds pour une plus longue période de temps, par exemple, aidera à développer la force, ce qui augmente la masse musculaire.
Varier vos séances d'entraînement
varier l'intensité de vos séances d'entraînement va sculpter les muscles plus rapidement qu'en utilisant la même routine.
Varier le poids que vous soulevez et les répétitions dans vos séances d'entraînement va construire muscle rapide que de coller avec la même routine. Magazine "Fitness" recommande notamment des journées de formation de lumière dans votre routine d'entraînement pour donner à votre corps et vos muscles le temps de guérir ou se reposer afin que vous puissiez travailler encore plus dur pendant plus intenses séances d'entraînement. Vous devriez faire 8 à 10 exercices de musculation, en séries de 8 à 12 répétitions, deux fois par semaine. Dans les jours entre, vous pouvez faire moins intenses séances d'entraînement qui va brûler les graisses, mais ne sera pas défier vos muscles autant, leur donner le temps de se réparer.
Extensible
Stretching de travailler les muscles tendus permettra d'éviter les blessures et la douleur.
Souvent, nous abandonnons séances d'entraînement pour cause de blessure ou de douleur. Il est important lorsque l'on travaille vers sculpter votre corps que vous vous souvenez d'étirer les muscles qui deviennent continuellement serré. Ischio-jambiers, les épaules et les pectoraux le font souvent, surtout si vous travaillez dans un bureau ou dans votre activité quotidienne ne nécessite pas l'utilisation de ces muscles. Entre les entraînements, n'oubliez pas d'étirer ces muscles. Joignez vos mains derrière votre dos et serrez vos épaules et les coudes ensemble pour étirer les pectoraux. Placez votre pied sur une marche, pliant légèrement le genou tout en gardant le poids sur votre jambe arrière et se plier à votre taille pour étirer les ischio-jambiers. Debout, les mains sur les hanches et se penchant vers l'arrière se dégourdir les muscles du dos. Selon Human Kinetics, vous devez appuyer sur chacun de ces tronçons pendant environ 10 à 20 secondes et de les faire dans des ensembles de cinq afin de garder les muscles de se resserrer.