Bodybuilding Workouts & routines

Le travail de musculation a ses défis et de récompenses. Le but de ces routines suivantes vous aideront à obtenir plus de certains de ces défis et de vous offrir les récompenses ultimes. Ce sont des techniques éprouvées qui vous donnera un maximum de résultats si elle est faite correctement. Ils se concentrent principalement sur le développement du muscle grand qui sculpte son tour et définit votre corps, sans parler de la gravure d'un apport calorique plus élevé et vous aider à développer un regard plus mince. Exécution Biceps Curls

Pour effectuer la flexion des biceps, vous devrez haltères. Assurez-vous qu'ils sont un poids confortable. Le poids doit offrir une résistance, mais ne pas être trop lourd à porter. Vos pieds doivent être la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Gardez votre dos droit et les épaules légèrement repliées. Étendez vos coudes loin de votre corps.

Avec des poids dans la main et les paumes tournées vers l'avant, soulevez lentement à la longueur coudes et le poids de retour à la position de départ. Vous devriez respirer avec chaque ascenseur et expirez lorsque vous amenez le poids à la position de départ. Vous devriez sentir la résistance du biceps avec chaque boucle. Normalement, 3 séries de 10 répétitions devraient fatigue ce groupe musculaire.
Exécution de la bonne Bench Press exercice

Positionnez-vous en toute sécurité sur le banc. Avec vos paumes vers l'extérieur, placez-les de chaque côté de la barre et la barre de palme bien en main. Placez vos pieds sur le sol comme vous vous allongez sur le banc. Encore une fois, vous devez travailler avec un poids confortable qui vous offre résistance, mais n'est pas trop lourd. Soulevez lentement la barre au-dessus des bras de rack et la guider doucement vers votre poitrine. Ensuite, poussez le poids de votre corps. Vous devriez respirer lorsque vous amenez le poids vers le bas et expirez pendant que vous poussez le poids de votre corps. Lorsque le poids commence à se sentir plus lourd, réduire vos répétitions par série. Normalement, 2 séries de 15 répétitions devraient fatigue ce groupe musculaire - principalement la poitrine, les épaules et les triceps

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