Comment gagner de la force d'un menton

Chin-ups, ou pull-ups, sont un exercice utilisé dans le renforcement et le maintien des muscles du corps en arrière et supérieure. Beaucoup de gens trouvent que les tractions sont un exercice difficile. Toutefois, les avantages d'être capable de faire un chin-up peuvent être considérables, et avec un peu de pratique et de musculation, il est possible d'atteindre cet objectif. En utilisant des pratiques de musculation ainsi que de travailler sur les tractions sont eux-mêmes les moyens les plus efficaces pour construire suffisamment de force pour commencer à utiliser régulièrement tractions à la barre. Choses que vous devez
Chin-Up Bar
l'équipement d'exercice & poids
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Practice faire des tractions. Bien que vous pourriez ne pas avoir la force au premier abord, tout simplement travailler sur l'acte de pull-up lui-même vous aidera à commencer à construire le muscle nécessaire de faire un chin-up complet. Commencez par simplement accroché à la barre pour aussi longtemps que vous le pouvez. Augmentez graduellement la quantité d'effort que vous utilisez lors de la pratique
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utiliser une machine qui va vous permettre de faire un menu déroulant latéral;. Cet exercice est similaire à un chin-up dans la façon dont il exerce les bras et à l'arrière. Cependant, au lieu de vous tirer vers le haut, vous serez en tirant poids.
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travailler avec une machine à assistée pull-up. Ceux-ci permettent de réduire la quantité de poids que vous travaillez avec que vous pratiquez tractions. Utilisez cette fonction pour augmenter progressivement la quantité de poids corporel que vous portez pendant que vous travaillez sur le renforcement de votre dos et les bras.
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Do négatifs. Ceux-ci sont à l'opposé d'un chin-up, et ici le but est de commencer avec votre menton au-dessus de la barre et réduire votre poids le plus lentement possible. Pratique faisant négatifs afin d'augmenter votre force avant de tenter un chin-up.
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Utilisez d'autres exercices qui augmentent la force du haut du corps, tels que les push-ups et levage de poids, afin d'améliorer la force que vous gagnez de formation depuis un chin-up.