Accueil Barbell exercices de poids
Ouest dit aux gens que, avec juste un barbell ils peuvent élaborer un programme de renforcement de l'ensemble du corps, en utilisant aussi peu que quatre premier exercice exercises.The que Troy recommande aux clients dans cette situation est l' puissance "simple" nettoyer. "C'est le fondement des autres exercices de base d'haltères," Troy says.The énergie propre est simplement le déplacement d'un haltère lourd sur le sol à l'avant de vos épaules. Pour le faire efficacement, il est impératif que vous effectuez dans un explosif manner.The énergie propre renforce les jambes, les hanches, les fesses et les muscles du dos. Ces groupes musculaires sont à la base de tous les mouvements athlétiques, de baseball aux arts martiaux.
Atlas de l'exercice
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Après l'énergie propre, Troy dit à ses clients de se déplacer dans la pression aérienne. Pour effectuer la presse, poussez le poids directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont en lock-out, avant de le réduire à l'avant de votre presse shoulders.The renforce la poitrine, le haut du dos et les épaules. "Si vous voulez devenir plus fort et plus grand, cet exercice est excellent pour l'emballage de muscle dense sur la partie supérieure du torse», explique Troy. «C'est beaucoup plus pertinent pour la plupart des sports que la presse banc, l'exercice le plus over-rated dans le monde."
Squat pour Force
Troy également recommande le front squat haltères. Pour squats avant, la barre repose sur le devant des épaules, et il vous suffit de s'accroupir down.To effectuer cet exercice en toute sécurité, garder votre poids sur vos talons tout au long de l'exercice, pas sur vos orteils ou les boules de vos pieds. Asseyez-vous, pas vers le bas. Essentiellement à repousser vos fesses derrière vous, et laissez vos hanches tendance à la baisse sur leurs propres. Squat de profondeur. La face avant de la cuisse devrait tomber au-dessous parallèle si vous allez assez faible. Cela tire la chaîne postérieure à l'exercice en activant les fesses et les ischio-jambiers, pour aider à soutenir le poids et le conduire vers le haut.
Impressionnant pour Abs
Enfin, Troy recommande déploiements abdominaux avec la barre de renforcer la région du coeur. «Les muscles du tronc sont pas conçus pour la flexion spinale, comme lorsque vous effectuez des craquements. Ils sont conçus pour stabiliser le torse et protéger les organes internes." Le déploiement abdominale, réalisée à l'instar des exercices indiqués pour la "Roue Ab" sur la fin publireportages-nuit, est un excellent moyen de renforcer le noyau, selon Troy. "Vous aurez la six-pack abs que nous voulons tous beaucoup plus vite avec ce que l'aide craquements infinies."
La planification de votre programme
exécution de ces exercices avec une barbell assez lourd pour que vous ne pouvez effectuer cinq à six répétitions à chaque fois que vous rendra plus fort dans un hurry.According à l'entraîneur de la force de lycée et Highland Games athlète Dan John, effectuer ceux-ci dans un circuit, un exercice après l'autre, peut être un grand façon à tirer pleinement parti.