Que haltères Workouts Faites vos poignets et avant-bras plus fort?

Avant-bras et les poignets solides augmentent la stabilité de votre poignet et l'adhérence, ce qui est important pour de nombreux sports dont la boxe, la lutte, le football, le rugby et l'escalade. En outre, une forte emprise peut rendre les activités quotidiennes plus faciles, comme soulever et transporter des charges lourdes, ouvrir un bocal de stockage et de jardinage. Haltères sont un moyen simple mais efficace pour renforcer vos avant-bras et les poignets, car ils sont facilement disponibles et, si vous exercez à la maison, peuvent être stockés discrètement dans un placard ou sous le lit lorsqu'il n'est pas utilisé. Considérations de sécurité

avant de travailler, surtout avec des poids lourds, prenez quelques minutes pour réchauffer afin de minimiser le risque de blessure. Effectuer trois à cinq minutes de cardio suivies par étirements dynamiques et des exercices de mobilité pour les muscles et les articulations vous souhaitez cibler votre entraînement. Comme il ya un danger de laisser tomber vos haltères lorsque vous êtes fatigué, assurez-vous de porter des chaussures appropriées pour protéger vos pieds et de travailler avec un observateur ou partenaire d'entraînement qui peut donner un coup de main si vous êtes incapable de terminer une répétition en toute sécurité sur votre propre . Gardez le poids léger lorsque vous effectuez d'abord ces exercices et de la hausse du poids lorsque vous êtes certain que vous pouvez maintenir une technique parfaite. Marche

Farmer La marche agriculteurs renforce votre avant-bras et votre prise en main et est un test classique de force utilisé dans les compétitions d'hommes forts. Pour effectuer cet exercice, saisir et ramasser une paire d'haltères et ensuite faire une promenade autour de votre zone d'entraînement. Marchez tant que vous le pouvez, puis, juste avant votre prise donne arrière, placez les poids dos sur le plancher. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, effectuer cet exercice en marchant sur place. Si vous êtes capable de marcher pendant plus de 30 à 45 secondes, sélectionnez haltères plus lourdes.
Haltères Marteau Curls

boucles de marteau sont appelés ainsi parce que le mouvement reproduit fidèlement frapper un clou avec un marteau. Cet exercice met en valeur votre long supinateur, le plus grand muscle dans votre avant-bras, et implique également vos biceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches avec un haltère dans chaque main. Mettez vos mains afin que vos paumes sont face à vos jambes. Rentrez vos coudes dans les côtes et pliez vos bras sans faire tourner vos poignets. Soulevez les haltères à environ la hauteur des épaules. Abaisser les poids et répétez. Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout et plier les deux coudes à la fois ou en utilisant le bras alternatif. Effectuer 12 à 20 répétitions pour de meilleurs résultats.
Haltères poignet Curls

haltères boucles poignet cibler vos fléchisseurs du poignet, les muscles de la partie inférieure de votre avant-bras. Asseyez-vous sur un banc d'exercice et, tenant un haltère dans une main, penchez-vous vers l'avant et placez vos avant-bras sur votre cuisse de sorte que votre paume est tournée vers le haut et le dos de votre main est clair de votre genou. Prolongez votre poignet et abaisser l'haltère vers le sol, puis fléchir votre poignet et friser les haltères vers le haut. Gardez votre avant-bras à plat sur votre cuisse. Effectuer 12 à 20 répétitions, puis changez de bras.
º poignet Curls

Cet exercice cible vos muscles extenseurs du poignet, qui sont les muscles sur le dessus de vos avant-bras. Ces muscles sont importants pour garder vos poignets droits, comme lors de frapper un revers au tennis. Plus petit que vos fléchisseurs du poignet, vous n'aurez pas besoin d'utiliser autant de poids lorsque vous travaillez vos muscles extenseurs du poignet. Asseyez-vous sur un banc d'exercice et, tenant un haltère, se pencher en avant et placez vos avant-bras sur votre cuisse de sorte que votre paume est tournée vers le bas et votre main est clair de votre genou. Flex votre poignet et abaisser le poids vers le sol, puis étendre votre poignet et l'élever vers le haut. Gardez votre avant-bras sur votre cuisse. Effectuer 12 à 20 répétitions, puis changent de mains.