Leg Bowflex Presse Mode d'emploi

Bowflex est un fabricant d'équipement de gym à domicile. Bowflex multi-gymnases offrent aux utilisateurs la possibilité d'effectuer un entraînement de résistance totale du corps. La presse jambe est un exercice de résistance populaire ciblant les ischio-jambiers, les quadriceps, adducteurs et fessiers (cuisses, les hanches et les fesses). L'intégration de la presse jambes dans votre routine d'entraînement vous aidera forme et le ton de ces zones à problèmes communs, et contribuera à améliorer l'accélération, la hauteur de saut, l'équilibre et l'agilité. Lorsque vous effectuez un exercice de résistance, il est important d'exécuter la technique et le travail correct dans les capacités de votre corps pour éviter les blessures. Instructions
1

définir la position de poulie pour "affiner". Retirez le banc et décrocher le siège d'aviron.
2

s'asseoir sur le siège d'aviron face aux barres de puissance. Fixer et ajuster la courroie de presse de la jambe, en lui passant derrière votre dos avant de l'attacher aux câbles. Assurez-vous que la ceinture est fixé autour de votre bassin, pas le bas du dos.
3

placez vos pieds sur les repose-pieds. Redressez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque bloqués au niveau du genou. Gardez haut dans le torse et garder votre coffre fixé en contractant votre noyau, ou abdominaux internes. Laissez-vous les mains reste à vos côtés. C'est la position de départ.
4

Bend au niveau des genoux, vous abaisser lentement vers les barres d'alimentation. Garder une bonne posture vertébrale avec un léger arc dans le bas du dos. Une fois à un angle de 90 degrés, commencer à pousser le long du rail, vous étendant lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque en extension complète. Ne bloquez pas les genoux, car cela peut mettre trop de stress sur l'articulation, avec un potentiel de blessure. Expirez pendant que vous poussez.
5

effectuer trois ou quatre séries de huit à 20 répétitions, en fonction des capacités de votre corps. Laisser un temps de repos suffisant (environ 48 heures) avant d'effectuer à nouveau la presse jambes.