Exercices d'épaule antérieure

Le deltoïde, ou l'épaule, groupe musculaire est composée de trois muscles différents. Ces muscles sont le deltoïde antérieur, avant, deltoïde latéral, un milieu et le deltoïde postérieur, qui est le muscle de l'épaule arrière. Tous ces muscles travaillent ensemble pour soutenir le mouvement des bras. Le deltoïde antérieur supports latéraux, ou sur le côté, le mouvement du bras de support, ainsi que dans les muscles pectoraux mouvement horizontal, comme dans la mouche de la poitrine. Des exercices spécifiques peuvent cibler le deltoïde antérieur pour développer cette section de l'épaule. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Haltère avant Raise

Cet exercice permettra d'isoler le muscle deltoïde antérieur au sein de l'épaule ainsi que l'engagement des autres muscles de l'épaule. Les mouvements verticaux au sein de cet exercice ne mettre une pression excessive sur la coiffe des rotateurs, choisissant ainsi un poids approprié est essentiel pour la sécurité. Vous aurez envie de contester les deltoïdes antérieurs, cependant, ne choisissez pas un poids que vous ne pouvez pas soulever confortablement. L'objectif dans cet exercice est de fatigue les muscles de l'épaule dans les deux séries de 12 répétitions. Pour commencer, Stand avec vos pieds largeur des épaules et placez une légère courbure dans les genoux pour enlever la pression de votre bas du dos. Tenir un ensemble d'haltères dans chaque main, paumes vers votre corps et assurez-vous que vos coudes ne sont pas complètement sortis, mais plutôt de placer une légère courbure dans cette commune. Exécuter l'exercice en levant les deux haltères simultanément à la hausse, ou à la verticale, jusqu'à ce que vos coudes sont directement à côté de votre mâchoire /oreilles. Abaisser avec précaution les bras à la position de départ et répétez 12 fois; repos pendant une minute, puis répéter une nouvelle série de 12 répétitions
Barbell Military Press

. barbell militaire presse engagera les deltoïdes antérieurs à partir d'un angle différent que si elle devait être réalisée avec des haltères, mais si une barre n'est pas accessible, haltères peut être utilisé. Support avec un pied légèrement en avant de l'autre et placer une légère courbure dans le genou avant de support de dos. Saisissez la barre afin que vos pouces se dirigent vers l'autre, et de faire votre grip légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Ce placement de la main fera appel aux deltoïdes antérieurs ainsi que les muscles pectoraux supérieurs. Le dos sera légèrement arqué que ce mouvement a besoin du soutien de toute la partie supérieure du corps. Pour commencer, lever la barre hors du rack et appuyez sur la barre vers le plafond jusqu'à ce que vos coudes sont presque complètement étendus. Abaisser avec précaution la barre revenir à hauteur de l'épaule et répétez 10 fois. Assurez-vous que vous choisissez un poids qui est moins que vous ne pensez que cet exercice met la pression sur le bas du dos et utilise des muscles qui ne sont normalement pas isolés dans un exercice de l'épaule. Les débutants devraient toujours travailler avec un observateur pour garantir forme précise est en cours d'exécution.