Comment faire pour augmenter et gagner du muscle

Beaucoup de culturistes amateurs et les amateurs de fitness passent des heures dans le gymnase sans avoir vu les résultats. Si vous éprouvez des difficultés à réaliser des gains de masse musculaire maigre, alors vous pouvez être n'adoptant pas certain régime alimentaire et les principes clés de la formation. Les muscles doivent être travaillés de surcharge à chaque session, et vous devez fournir à votre corps le carburant et les nutriments nécessaires pour s'assurer qu'ils grandissent plus en plus forte. Instructions
1

s'entraîner avec des haltères pour activer votre posture et les muscles stabilisateurs pour aider à promouvoir de meilleurs gains. le poids des machines aider votre mouvement et empêchent les groupes musculaires ciblées d'être souligné dans leur intégralité.
2

Effectuer des exercices composés à chaque session. Composé d'exercices, à la différence des exercices d'isolation, nécessitent l'activation de plusieurs groupes musculaires à effectuer un mouvement, et en tant que tel, à promouvoir une plus grande force et les gains musculaires. Composé d'exercices comprennent des squats, bench press, trempettes, fentes et des ascenseurs morts.
3

Effectuer huit à 12 répétitions et de trois à cinq séries de chaque exercice pour stimuler l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle). La dernière répétition de chaque série devraient être effectuées à l'échec ou de la fatigue pendant l'exécution de la forme correcte.
4

Former les différents groupes musculaires à chaque séance de musculation et permettre un minimum de trois jours de repos avant de cibler le même muscles. Donnez à votre corps au moins deux jours de repos complets de formation de résistance chaque semaine.
5

Cycle votre programme de formation de quatre à six semaines, en intégrant des exercices différents à l'intérieur de chaque cycle. Cela permet de garder vos muscles deviner et de s'assurer qu'ils ne s'adaptent pas à votre formation, empêchant les gains musculaires souhaités.
6

consommer 1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. L'augmentation de votre apport en protéines va aider à réparer vos fibres musculaires endommagées, essentiels dans les efforts pour construire la masse musculaire maigre. Consommer une boisson faite avec une boule de protéines de lactosérum en se réveillant, poster formation et avant le coucher pour vous assurer que vos muscles sont toujours alimentés.
7

Assurez-vous que vous mangez suffisamment. Il est très difficile d'augmenter la taille du muscle si vous mangez un régime hypocalorique contrôlé. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine, équilibrée et ne pas avoir peur de manger. Si vous avez faim, votre corps vous dit qu'il a besoin de carburant.
8

sommeil pendant un minimum de huit heures par nuit. Lorsque vous êtes endormi, votre corps fait des heures supplémentaires pour réparer les tissus endommagés et construire de nouveaux muscles.
9

Rester motivé par la formation avec un partenaire ou un entraîneur personnel. La tenue de registres de vos séances d'entraînement vous permet de suivre vos progrès, agissant comme un excellent outil de motivation.