Bodybuilding régime alimentaire
Lorsque sur un programme alimentaire musculation, protéines - en particulier à partir de sources maigres - va probablement représenter près de la moitié de votre apport alimentaire en calories. Protein aidera à soutenir la croissance musculaire, la réparation et la maintenance critique lorsque vous êtes musculation.
Sources de protéines maigres peuvent provenir de diverses viandes. Le poisson est une excellente source de protéines et fournit également des quantités élevées d'acides gras dans les variétés d'eaux froides comme le cabillaud, le hareng et le thon oméga-3. Le poulet sans peau et la Turquie fournissent des rendements élevés de protéines avec des quantités relativement faibles de matières grasses. Les coupes maigres de porc et de bœuf peuvent également vous fournir une grande protéine.
Également obtenir des protéines à partir de sources non carnés comme les noix et les légumineuses. Les légumineuses comprennent les haricots, les lentilles et les pois, et ceux-ci peuvent doubler comme d'excellentes sources de fibres alimentaires. Les oeufs sont près de la source idéale de protéines lorsque vous suivez le régime alimentaire d'un culturiste. De nombreux suppléments sont basés sur des protéines d'oeuf, qui peut fournir 6 g de protéines par oeuf.
Glucides complexes
évitent de consommer des glucides simples riches en sucre. Ces aliments peuvent entraîner une prise de poids rapide gras. Les glucides simples présents dans les aliments comme les gâteaux, bonbons et même des fruits sucrés sont rapidement absorbés et stockés sous forme de graisse de votre corps.
Optez pour les glucides complexes dans les aliments de grains entiers comme l'avoine, les pâtes de blé et le pain de blé. Le riz brun, patates douces, pommes de terre, semoule et la plupart des légumes fournira également une bonne source de glucides complexes. Ces hydrates de carbone brûlent plus lentement dans votre corps, augmenter votre métabolisme.
Depuis glucides simples sont nécessaires, l'épuisement de l'énergie qui se produit directement après l'exercice devrait être remplacé rapidement avec des options plus saines comme les pommes, les baies, les bananes et pamplemousses.
Healthy Fat
Vous ne pouvez prendre au terme de la graisse étant «sain» sur un régime de culturisme, mais certaines graisses sont plus souhaitables que d'autres. Les gras monoinsaturés peuvent être trouvés dans de l'huile végétale comme l'olive, de canola et d'autres huiles végétales. Assurez-vous que vous obtenez les versions sans gras trans libre de ces lorsque cela est possible de profiter de leurs bonnes prestations monoinsaturés.
Noix et les poissons sont également de bonnes sources de gras. Produits laitiers faibles en matières grasses peut être une grande source de graisses saines, ainsi que le soutien pour des os sains. Vitamin-D fortifiée lait faible en gras est une bonne façon de récolter les bénéfices de matières grasses laitières et de combiner une vitamine essentielle dans votre régime alimentaire.
Suppléments
La plupart des bodybuilders comptent sur un certain type de supplément à un moment ou un autre. Bien qu'il soit recommandé que vous mangez au moins cinq repas plus petits en portions tout au long de la journée, complétant votre alimentation peut être très bénéfique. Créatine, protéine de lactosérum, et multivitamines sont quelques-uns des suppléments les plus populaires et largement utilisés dans les régimes de musculation. Trouver une marque que vous êtes à l'aise avec peut prendre un peu d'expérimentation et de recherche. Prenez votre décision sur la façon dont votre choix réagit à votre corps et les gains que vous voyez de lui.
L'eau est également une partie importante de tous les régimes et vous devez boire une moyenne de 8 oz d'eau par jour pour 11 kg de poids de corps que vous possédez. Fais tourner ce montant par le biais de la journée afin que vous puissiez vous hydrater régulièrement.