Les meilleurs exercices pour tonifier votre dos

Les muscles qui composent le dos sont quelques-uns des plus grands et plus épais dans le corps. Les muscles impliqués sont le trapèze, les losanges, petit rond et grand rond et le grand dorsal. On a également représenté le groupe spinaux. Les muscles de ce groupe constituent la plus grande masse musculaire du corps. Ces muscles sont les principaux extenseurs de la colonne vertébrale. Exercices qui ciblent les muscles du dos sont ceux qui impliquent tirant ou mouvements d'aviron. Pull-ups

Effectuer pull-ups comme le premier exercice pour cibler au mieux les muscles du dos. Plus de groupes musculaires dans le dos sont engagés en effectuant cet exercice. Non subventionnées pull-ups sont extrêmement efficaces mais difficile à exécuter. En effectuant cet exercice exige de la force du haut du corps qui permet de multiples répétitions. Initialement utiliser des machines assistées pull-up de construire progressivement la force. Ces machines permettent de sélectionner plaques de un à 18. Plus le nombre est élevé, plus l'aide de la machine.
Lat Pull-downs

soit utiliser une machine déroulant lat comme votre deuxième exercice de dos ou comme l'exercice initial si pull-ups ne sont pas une option. Maintenir une légère courbe à l'arrière que vous exécutez ce mouvement. Ne pas trop tirer en arrière avec le haut du corps, ce qui crée l'élan et réduit atteinte musculaire

Expérimentez avec différentes positions de préhension.. Prise large pull-downs avec vos mains face à vous ajouter largeur aux muscles dorsaux, ou lats. Close-adhérence pull-downs avec vos paumes tournées vers vous contribuez à la densité ou l'épaisseur des lats.

Types de lignes
exercices d'aviron

sont efficaces des mouvements de va-développement. Rangées de machines assis, les lignes d'haltères et des rangées d'haltères sont des compléments idéaux pour les exercices de produire en masse tirant effectuées en premier. Avez repliées lignes d'haltères après le lat pull-downs. Utilisez une supination et la ligne la barre dans la région inférieure de l'abdomen afin de maximiser la contraction des muscles du dos.

Suivez les lignes d'haltères avec des rangées de machines assis. Câbles offrent un défi différent pour les muscles. Évitez flexion excessive et l'extension de la machine assis rangée. N'oubliez pas de garder les coudes près du corps pour réduire l'implication des muscles de l'épaule.

Effectuer un bras lignes d'haltères pour terminer le segment d'aviron de votre routine de retour. Maintenir les muscles abdominaux serrés et un dos neutre comme vous placez le bras non-travail et du genou correspondant sur le banc. Evitez de laisser tomber votre corps vers le sol comme vous étendez votre bras à la position de départ.