Avantages de la baisse Chest Press
La presse banc décliné cible les pectoraux inférieurs, qui sont l'un des muscles les plus difficiles dans le corps à isoler. Le plus grave de l'angle de déclin sur le banc, le plus porté le stress de l'ascenseur sera mis sur les pectoraux inférieurs. En outre, les représentants de la presse de banc décliné travailler les muscles stabilisateurs dans les triceps, les avant-bras et les obliques, car l'angle impair de chaque représentant prend beaucoup plus de travail à équilibrer et à entretenir que les presses traditionnelles ou l'inclinaison.
Amélioration des performances
de travail supplémentaire qu'il faut pour maintenir l'équilibre de chaque banc décliné presse rep vous aide à établir une fondation pour l'amélioration des performances dans vos autres exercices. Par exemple, le renforcement des stabilisateurs dans vos bras et les côtés améliore la stabilité de base et augmente l'endurance de ces groupes musculaires. Une fois que vous êtes habitué à un équilibre entre une barre pondéré à une telle sévère angle diminué, vous serez mieux en mesure de contrôler et de masses d'équilibrage à l'aide de tout autre posture, si vous êtes debout, assis ou couché.
Photos Variations
Mis à part le poids ciblé impactant vos pectoraux inférieurs au cours de chaque représentant de la presse, le principal avantage de la presse banc décliné la position déclinée elle-même, non pas que c'est un bench press . Cela signifie que vous pouvez améliorer une variété d'exercices d'haltères et haltères en utilisant un banc d'entraînement diminué. Par exemple, la mouche de poitrine diminué travaille aussi la plupart des mêmes muscles que la presse banc décliné, mais l'utilisation d'haltères augmente encore la difficulté d'équilibrer et stabiliser chaque phase de l'ascenseur. Cela vous donnera toujours de meilleurs gains sur le long terme. Diminué abdominaux ciblent également un muscle qui est difficile à isoler:. La partie inférieure de l'abdomen rectus
Considérations
Les avantages d'baissé presses banc est livré avec quelques considérations . Tout d'abord, couché dans une position déclinée fait monter le sang à la tête, ce qui peut affecter les performances et induire des étourdissements et une désorientation, il n'est pas recommandé pendant de longues périodes de temps. Descendre le banc et se tenir debout pendant les périodes de repos entre les séries pour minimiser ces effets. Aussi, utilisez toujours un observateur. L'angle sévère, il est difficile de maintenir l'équilibre, surtout quand vous êtes à s'habituer à la forme. Vos bras vont flotter naturellement vers l'arrière pendant vos représentants, en plaçant la barre au-dessus de votre gorge. Gardez l'ascenseur perpendiculaire au sol, sur votre poitrine inférieur, et avoir un spotter garder votre forme en ligne.