Comment construire muscles avec des haltères

haltères travail dans le gymnase est conçu pour promouvoir la formation de force équilibré. Les athlètes sont sujettes à "tricher" avec haltères, où la main dominante effectue le gros du travail. Haltères en sorte que les deux bras reçoivent une attention égale à la croissance. Intégrer les haltères au sein de votre routine personnelle de remise en forme totale du corps, ou même de gagner de l'espace pour un usage domestique, plutôt que de faire des voyages à la salle de gym locale. Choses que vous devez
réglable, ou un ensemble d'haltères
vêtements d'entraînement confortables
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1 Plan de

votre séance d'entraînement en consacrant à moins 30 minutes d'exercice à l'alternance des groupes musculaires trois à cinq fois par semaine. Athlètes expérimentés peuvent tout simplement régler leur régime actuel de change barbell travail pour haltères. Cette pratique fonctionne bien pour les fentes, les extensions triceps, boucles, des boucles inversées, des lignes et des presses militaires.

Débutants devraient concevoir une routine qui correspond à leurs objectifs particuliers. Vous pouvez peut-être lié à l'introduction en vrac, définition ou simplement cibler une partie du corps en particulier pour la comparution. Par exemple, les femmes peuvent se fixer des objectifs liés à l'amélioration bras tonus musculaire avant de porter des robes de soirée élégantes. Donner la priorité à certains domaines d'isolement deux fois par semaine. Soulever des poids lourds pour construire taille et utiliser des poids plus légers aux plus hauts répétitions pour un look maigre
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Marche et jogging légèrement pour réchauffer vos muscles avant les étirements.. Les étirements sont importants pour augmenter l'amplitude des mouvements et la force, en encourageant les cellules musculaires individuelles à se développer. De plus, Muscle et Fitness dit que les muscles souples sont moins susceptibles de se blesser avec tire des larmes pendant l'entraînement en force. Étirement pendant 10 minutes avant et après votre séance d'entraînement.
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utiliser des haltères pour le travail du bas du corps qui comprend fente et veau élever exercices. Tenez les haltères à vos côtés et effectuer des mouvements brusques coups de pied par un pied de plomb de l'avant dans une position où son tibia est sur le sol à un angle de 90 degrés. Le genou de dos est légèrement courbé et frôle la parole à ce point bas. Tout en gardant votre dos bien droit, expirez et élever soit à alterner les jambes en place, ou en naviguant à travers la pièce. Utilisez variations de la technique de fente pour monter des bancs et du matériel de l'étape pour encore plus de résistance.

Calf-raise peut être exécuté dans les cages d'escalier en tenant les haltères et de flexion à vos chevilles pour soulever le poids. Debout sur la pointe des pieds au plus haut point.
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bench press, curl, haussement d'épaules, et rangée, avec des haltères au lieu d'haltères. Compléter ces ascenseurs avec des exercices spécifiques pour haltères, tels que pots de vin, pulls, relances et les mouches. Ristournes sont terminés tandis que agenouillé sur un banc et fait «coups de pied» votre bras vers l'arrière pour étendre les triceps. Pull-over est réalisé par couché à plat à l'extrémité du banc, tout en maintenant une haltère avec les deux mains. Tirez le poids dessus et derrière votre visage pour cibler le dos et les épaules.
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Augmentez l'intensité de votre routine cardiovasculaire en tenant des haltères pendant l'exercice aérobie. Run et sprint avec des haltères légers pour améliorer un physique "cut" qui est associée à développé des muscles à contraction rapide et musclé.