Incline Bench Press Spotting Technique

Lorsque vous soulevez des poids lourds ou d'effectuer des répétitions jusqu'à l'épuisement, il est très important d'utiliser un observateur. Un bon observateur aide à prévenir les blessures et peut être un puissant facteur de motivation tout en favorisant la technique de levage appropriée. Décollage

Communiquer avec le lifter lorsque repérage pour éviter les blessures. Demandez à l'athlète comment il veut être repéré. Décidez de ce que compte le poids sera levé hors du rack. Comme le poids est hors du rack, maintenir le poids aussi stable et uniforme que possible pour obtenir le jeu a commencé. Gardez les mains, même sous la barre encore. L'athlète et spotter devraient tenter pratique ascenseurs avec peu ou pas de poids pour déterminer ce qui doit être ajusté.
Lors de la mise

déterminer le nombre de répétitions de l'ascenseur va être fait avant le début du set. L'observateur doit se rappeler compter la répétition désiré et tenir le compte au cours du processus de levage. Soyez conscient de l'athlète et son langage corporel. Si l'athlète est en difficulté donner des encouragements verbaux. Si l'athlète est en difficulté, assurez-vous que vous savez s'il a besoin de la Crémaillère à nouveau. Repérer le même poussoir plusieurs fois vous aidera à déterminer les signaux de l'athlète - quand il a besoin d'encouragement, quand il se porte bien et quand il est en difficulté
Fin de l'Ensemble
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Pendant les répétitions tendues finales de l'ensemble, aider à guider le bar à l'arrière du rack lentement. Tenir deux doigts de chaque eu sous le poids. Cela vous empêche de secousses le bar et blessant le lifter. Cela donne aussi un coup de fouet mental de l'athlète. Si vous êtes l'observateur normal pour l'athlète, lui donner des commentaires sur l'ascenseur. Si l'observateur est là sur chaque ascenseur pour ce jour-là, garder l'athlète motivé par eux de passer à l'exercice suivant. Définir le rythme correct pour le levage en fonction du régime d'entraînement prévu pour la journée.