Comment avoir une poitrine dur

Pour les hommes, ayant une poitrine dur est séduisante. Non seulement il présente un look en forme et en bonne santé, mais il est important pour les tâches fonctionnelles comme soulever ou porter des objets lourds. Mais il ne faut pas oublier les autres muscles du haut du corps lorsque vous construisez votre séance d'entraînement de la poitrine. Construisez votre dos et les bras pour créer la force globale qui est fonctionnel et vous aide à éviter les blessures d'un déséquilibre musculaire. En outre, une alimentation saine et l'exercice aérobique promouvoir avoir une poitrine ciselé. Choses que vous devez
plat banc
banc incliné
barbell
haltères
stabilité balle
Afficher plus Instructions Comment construire un coffre dur
1

Effectuer push-ups. Cet exercice se réchauffe les muscles de la poitrine et utilise poids corporel pour la résistance pour construire la force sans trop en faire. Commencez avec une régulière push-up. Descendez à quatre pattes et d'étendre vos jambes derrière vous afin que vous êtes face à la chaussée et en équilibre sur vos orteils avec vos mains sont alignés directement sous vos épaules. Abaissez votre corps vers le sol, aussi proche que vous pouvez obtenir sur le sol sans compromettre votre formulaire, puis repoussez à la position initiale. Effectuer 15 à 20 push-ups, une ou deux fois. Pour augmenter la difficulté, de mettre vos pieds sur un banc tout en faisant le push-up.
2

Avez-presses banc d'haltères plats. Lay couchée sur un banc plat. Retirez la barre sous main du porte-bagages, et pousser vers le haut tout en expirant. Puis abaissez-le vers votre poitrine tout en inspirant. Le plus vous pouvez l'obtenir à la poitrine sans perdre le contrôle de la barre, mieux c'est. Faire une ou deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque.
3

Do presses d'haltères sur un ballon de stabilité. Ajout d'un ballon de stabilité à votre routine d'entraînement mettra au défi votre cœur et de l'équilibre tout en travaillant votre poitrine. Lay sur le dos sur le ballon de stabilité afin qu'il soit placé derrière votre dos. Levez les haltères et les paumes vers le haut. Appuyez sur les haltères et les rassembler au-dessus de votre tête. Ensuite, mettre les haltères vers le bas à la position de départ. Lors de l'exécution de l'exercice, de réduire les mouvements de votre corps en restant fermement planté contre le ballon de stabilité. Effectuez une ou deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque.
4

Avez inclinaison haltères poitrine "flys." Lay sur le dos sur un banc incliné. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Ouvrez les bras sur les côtés et serrez les omoplates comme vous baissez les poids. Ensuite, soulevez les haltères et les pousser ensemble devant la poitrine pour les poids se touchent presque. Effectuez une ou deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque.