Comment former de poids aux jambes pour les femmes

Vos cuisses sont constitués de deux grands muscles appelé les quadriceps et les ischio-jambiers, situé à l'avant et à l'arrière de vos cuisses, respectivement. Vos jambes, plus précisément la partie arrière, comprennent les jumeaux et le soléaire. Ce sont les principaux muscles de vos jambes, et les femmes peuvent former tout en utilisant seulement quelques exercices de base, mais très efficaces. Équipement de musculation minimale est requise, vous n'avez donc pas à casser votre compte bancaire si vous n'avez pas accès à un gymnase. Choses que vous devez
banc de musculation Haltères

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haltères Step-Up
1

Grip un haltère dans chaque main et debout devant d'un banc de musculation plat, face au banc. Placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules.
2

Tenez les haltères à vos côtés avec vos bras tendus. Alternativement, vous pouvez tenir les haltères vers le haut par les côtés de vos épaules. Cette variation va engager votre cœur à un degré supérieur, comme votre droit de l'abdomen et les muscles érecteurs spinaux devra contracter plus afin de garder votre dos bien à plat.
3

Soulevez votre pied droit le sol en pliant votre hanche droite et du genou droit, puis placez-le sur le dessus du banc. Après cela, poussez avec votre pied droit sur le banc et levez votre pied gauche sur le sol, pliez votre hanche gauche et au genou gauche et placez votre pied gauche sur le dessus du banc. Vous devriez maintenant être debout sur le dessus de la banquette.
4

Effectuer un veau soulève mouvement en levant sur vos orteils lorsque vous êtes debout. Cela vous permet de travailler davantage les muscles jumeaux et soléaire de vos mollets.
5

Lower vos talons vers le bas et puis retourner vos pieds vers le sol, un pied à la fois, en commençant par la gauche pied. Pour ce faire, vous devez lever votre pied gauche sur le banc et d'étendre votre hanche gauche et au genou gauche jusqu'à ce que le pied gauche est en bas sur le terrain. Faites la même chose avec la jambe droite jusqu'à ce que vous êtes debout devant le banc.
6

Effectuer une alternative à la step-up si vous n'avez pas accès à un banc de musculation. La fente avant et arrière sont des alternatives efficaces qui imitent le step-up et d'exercer vos jambes. Fentes sont essentiellement une seule jambe exercice d'accroupissement. Vous pouvez également faire un de ces exercices, en plus de la step-up, selon votre préférence. Pour faire ces exercices, fente vers l'avant ou vers l'arrière avec la jambe droite d'abord, puis revenir à la position de départ et répétez avec la jambe gauche. Vous pouvez ajouter le veau soulève mouvement lorsque vous êtes debout avant chaque fente de travailler davantage vos muscles du mollet.