Exercices de posture avec les poids
L'exercice de cobra aidera à corriger les épaules arrondies et une tête en avant, qui ne sont alignements posturaux souhaitables. Idéalement, vos épaules doivent être tirés en arrière et la tête doivent être de retour en ligne droite avec votre colonne vertébrale. Beaucoup d'entre nous se dressent nos mentons en avant pour mieux voir un écran d'ordinateur ou de télévision au lieu de déplacer notre corps vers l'avant. Nous avons également tendance à laisser nos épaules pour arrondir vers l'avant, ce qui contribue à les muscles du haut du dos allongés et faible.
Faire un exercice de cobra avec des haltères trois fois par semaine vous aidera à corriger ces problèmes. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Tenez un haltère dans chaque main. Commencez avec un faible poids comme trois à cinq livres jusqu'à ce que vous savez comment cet exercice mettra à rude épreuve votre corps. Expirez et soulevez le haut du corps sur le sol, y compris les bras et les poids. Serrez vos fessiers mais gardez vos jambes détendues sur le tapis. Tirez vos épaules vers l'arrière et d'imaginer toucher vos omoplates ensemble. Ne regardez pas. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Maintenir la position relevée pendant deux secondes. Lentement vous abaissez le tapis. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.
Supermans
L'exercice superman renforce également les muscles du dos et les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Tenez un haltère dans chaque main. Vous pouvez également utiliser des poids aux chevilles si vous souhaitez augmenter la difficulté de l'exercice. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis et d'étendre vos bras et vos jambes à plat. Imaginez vos bras tendus tête comme Superman volant.
Tenez un haltère léger dans chaque main. Expirez et soulevez le haut du corps et vos jambes afin que votre estomac est sur le terrain. Gardez visage regardant le sol et serrez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant deux secondes. Inspirez-vous et le bas du dos au sol. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.
Craquements
Craquements augmenter la force ab, ce qui permettra de corriger une inclinaison pelvienne postérieure. C'est alors que votre dos se cambre trop et vos fesses dépasse. Pour faire une crise avec des poids, allongé sur le dos et maintenez un haltère ou médecine-ball sur votre poitrine. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Serrez vos abdos et poussez le bas de votre dos bien à plat sur le sol. Poussant simplement le dos vers le bas va rentrer automatiquement votre bassin en avant.
Tout en maintenant un dos plat, croquer jusqu'à 30 degrés du sol. Gardez votre menton rentré en ligne avec votre colonne vertébrale et de penser à soulever votre poitrine. Cela engagera les muscles de votre cou qui vous empêchent de développer une position de tête en avant. Abaissez-vous lentement et avec un contrôle sur le tapis. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20. Faites trois jours par semaine de travail ab et augmenter le poids quand vous pouvez facilement faire deux séries de 20, ou en savoir plus ab exercices difficiles d'un entraîneur personnel ou d'aptitude professionnelle.
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