Résistance Exercices bande pour la poitrine
Presses de câble sont faites en se tenant debout dos à un poteau, un crochet ou un copain d'entraînement. Enroulez le câble autour du poteau ou demandez à votre ami de tenir l'extrémité en boucle. Le câble doit être à la hauteur de votre sternum. Tenez le câble avec une poignée dans chacune de vos mains. Réglez la distance il ya donc une légère tension sur le câble que vous tenez entre vos mains à hauteur des épaules, paumes vers le bas, et les coudes parallèles au sol. Vos coudes doivent être pliés à angle droit, vos doigts pointant droit devant et les poignets droits. Vous pouvez avoir vos pieds à côté de l'autre à la largeur d'épaules, ou placez un pied en avant dans une position décalée. En gardant vos coudes levés, avancer vos mains et apporter deux extrémités du câble en pleine extension de votre bras. Appuyez à une vitesse modérée afin de ne pas bocal ou hyper étendre vos coudes. Apportez vos bras à la position de départ à une vitesse modérée. Commencez avec deux séries de 12 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15. Déplacez-vous à un câble plus lourd pondéré après trois sets ne vous les fatigues.
Câble Flyes
flyes de câble sont faites dans un poste similaire. Debout face à partir d'un câble dans la même position et la position d'une presse à la poitrine, mais d'étendre vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'avant et les coudes légèrement pliés seulement. Vous tirez vos bras vers l'avant et apporter vos paumes ensemble sans plier les coudes plus que ce qu'ils sont. Vous devriez maintenant avoir vos bras tendus devant vous d'une manière arrondie comme si vous étiez étreignant un arbre. Utilisez la même vitesse modérée et les répétitions comme les presses de câbles.
Variations
Vary ces exercices pour garder votre corps de s'adapter et de rendre plus difficile pour les votre cœur, l'équilibre et la coordination. Flyes et presses alternatives par faire un bras à la fois. Par exemple, appuyez sur le câble gauche vers l'avant pendant que vous tenez l'arrière droit du câble de votre épaule. Tirez le bras gauche vers l'arrière, puis appuyez sur votre variation de forward.Another bras droit est de se tenir sur une jambe ou s'asseoir sur un ballon de stabilité. Si vous vous asseyez sur une boule, abaisser le câble de sorte qu'il est à la hauteur de votre poitrine tout en exercices seated.Chest doivent être effectués trois jours par semaine pour développer la force et deux jours pour maintenir le muscle que vous avez. Mélangez ces variations pour éviter les plateaux.