Comment obtenir un bien Perfect Body Shape par prendre du poids

Si vous cherchez à gagner du poids, les chances sont que vous êtes un ectomorphe, ou un "hardgainer." Beaucoup d'hommes et de femmes minces veulent gagner du poids du muscle, mais en raison de leur métabolisme rapide qu'ils ont un moment très difficile de le faire. Parce que le corps d'un ectomorph brûle des calories à un taux très rapide, il est important que vous combinez un régime alimentaire riche en calories avec une routine d'entraînement de masse. Choses que vous devez
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100 pour cent lactosérum mélange de protéines
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Mangez un repas riche en protéines lorsque vous vous réveillez. C'est aussi une bonne idée de prendre une multivitamine. Vous souhaitez fournir des éléments nutritifs à votre corps pour s'assurer que vous pouvez mettre en avant l'effort maximal à la salle de gym.
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aller à la gym. Ayez un objectif clair de ce que les groupes de muscles que vous allez travailler ce jour-là. Apportez un journal pour garder une trace de vos progrès.
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Bien au gymnase, se concentrer sur la levée de poids lourds. Les fibres musculaires qui causent la plus forte croissance sont stimulés par des poids lourds. Vous ne devriez pas être en mesure de faire plus que de 4 à 8 répétitions avant vos muscles échouent.
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Reste seulement 30 à 60 secondes entre les séries et une à deux minutes entre les différents exercices. Gardez votre séance d'entraînement court mais intense.
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utiliser des poids libres. Les gains provenant de soulever des poids libres sont plus à cause de leur accent sur les articulations multiples qui ciblent une gamme de fibres musculaires, plutôt que d'isoler les muscles individuels.
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Limitez votre séance à une heure. Les niveaux de testostérone de pointe après une heure et commencent à décliner rapidement par la suite.
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Après votre séance d'entraînement, mélanger un pour cent shake 100 protéines. C'est un moyen simple, rapide et efficace de fournir la protéine nécessaire à votre corps.
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manger un autre repas après l'entraînement. Vous devez reconstituer les éléments nutritifs qui ont été utilisés au cours de votre séance d'entraînement et la récupération musculaire de départ. Vous devriez manger toutes les trois heures, environ six repas par jour. Pensez à boire une poudre de substitut de repas comme Myoplex lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner.
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Rest. Il prend très peu de temps pour stimuler la croissance musculaire. Après vous stimulez la croissance dont vous avez besoin pour sortir de la salle de gym et de repos afin plus de muscle peut être construit. Entraînez-vous pas plus de trois à quatre fois par semaine pendant 60 à 75 minutes
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séjour avec un programme d'entraînement;. Cela prend du temps pour voir des résultats
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