Comment faire un Spider- Man Push - Up

Spider-Man push-ups sont une variation difficile à l'exercice classique pour vos pectoraux et les bras. Quand cela est fait correctement , ils devraient ressembler Spider-Man d'escalader un mur , mais juste sur le sol . Vous obtiendrez plus haut du corps et le noyau travail parce que vous serez soulevant un pied sur le sol de temps en temps . Instructions
1

se mettre en position push-up avec vos mains sous vos aisselles , le corps droit et a grandi dans l'air, et vos pieds largeur des hanches . Serrer dans vos abdos et aplatir votre dos.
2

inférieure de votre corps que vous inspirez . Soulevez votre pied gauche sur le sol et l'amener vers votre tête lorsque vous faites pivoter vos épaules vers la gauche. Regardez votre genou.
3

Maintenez cette position pendant un nombre de deux. Expirez et mettre votre pied vers le bas lorsque vous faites pivoter simultanément votre corps à droite et reprenez votre position initiale push-up.
4

Répétez l'exercice sur le côté droit de la descente et la rotation de votre corps le droit que vous prenez votre pied droit et apporter votre genou droit vers votre tête .
5

suppléant jusqu'à ce que vous avez fait un total de 12 push-ups .