Comment construire le muscle Volume

Hypertrophie, ou la croissance musculaire, est le terme pour augmenter le volume musculaire. Elle implique une augmentation à la fois de la taille de fibres musculaires et les cellules musculaires. Bien que les fibres musculaires croissantes entraîneront des gains globaux de résistance, l'augmentation du volume cellulaire vous donnera un regard permanent pompée. L'augmentation du volume des cellules musculaires vous donnera une apparence plus musclée, même sans augmentation de la croissance des fibres musculaires. Instructions
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Utilisez plusieurs séries et de répétitions d'exercices pour forcer le sang dans les cellules musculaires. Le sang contient des composés, tels que la créatine, glucose, acides aminés, minéraux et hormones anabolisantes, nécessaires à la construction du volume musculaire. Essayez de quatre ensembles de jusqu'à 18 reps pour les grands groupes musculaires, comme le dos, les fesses et la poitrine, pour le volume cellulaire optimal.
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repos entre chaque série de répétitions pendant 45 à 60 secondes maintenir le débit sanguin vers la zone cible. Une séance d'entraînement qui construit le volume musculaire pourrait consister en une série de cinq à 10 exercices spécifiques qui ciblent un groupe spécifique grand ou petit muscle. Visualisez le pompage du sang vers les cellules musculaires pour éventuellement augmenter la croissance cellulaire.
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Buvez beaucoup d'eau au cours de vos séances d'entraînement pour garder les cellules hydratée et éviter le rétrécissement des cellules musculaires. Cela conduira à une plus grande synthèse des protéines et le volume musculaire. Reconstituer les réserves de glycogène avec des glucides complexes, y compris les fruits et légumes, afin de maximiser la croissance musculaire. Acides aminés et des suppléments de créatine peuvent promouvoir volume musculaire lorsqu'il est pris avant ou après une séance d'entraînement.