Pièges entraînement avec des haltères

Les trapèzes, ou "pièges", dans le haut du dos et du cou souvent être négligée pour d'autres, les muscles plus visibles dans votre poitrine et les bras, comme vos pectoraux et les biceps. Toutefois, les pièges bien bâtis vous donner l'apparence de force et de puissance, car ils sont visibles à la base du cou à la fois l'avant et à l'arrière. Mais même si le physique de bodybuilder n'est pas votre but, pièges fort soutien de votre posture, l'aide dans les mouvements de l'épaule et d'ajouter à la force globale de votre dos. Une paire d'haltères est tout ce qu'il faut pour améliorer l'aspect et la convivialité de ce muscle fonctionnel. Trapèze

Le trapèze est divisé en trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. Il est l'un des principaux muscles de votre dos et peut être considérée comme un muscle en forme de diamant qui va de votre cou, sur vos épaules, puis vers le milieu du dos. La fonction principale du muscle trapèze est l'élévation de l'épaule. Un programme de formation haltère renforce efficacement les deux côtés de vos trapèzes avec des quantités égales de résistance.
Workout Directives

Réchauffez vos pièges avant de commencer votre séance d'entraînement de résistance. Effectuez 5 à 10 minutes de mouvement complet du corps comme la marche, la natation, la danse, l'aviron ou le patinage. Un muscle chaud répond par une augmentation de l'amplitude des mouvements de sorte que vous recevez des avantages plus importants de renforcement. A la fin de votre séance d'entraînement, étirez votre dos encore augmenter votre flexibilité. Effectuer un tronçon comme joignant vos mains devant vous, redressant les bras, poussant les paumes loin de vous et arrondir le haut du dos.
Hausse les épaules
< p> haussements d'épaules avec des haltères sont un exercice qui se concentre sur vos pièges. Tenez-vous debout et tenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras à vos côtés avec les paumes face po Expirez et levez vos épaules vers vos oreilles. Levez les épaules aussi haut que possible sans rouler vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière. Inspirez et abaissez vos épaules à la position de départ. Remplissez une à trois séries de huit à 12 répétitions. Sélectionnez un poids d'haltère que vous pouvez soulever au moins huit ans, mais pas plus de 12 fois.
Lignes droites

rangées verticaux sont un autre exercice trapèze-building. Tenez-vous debout avec un dos droit et tenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras et placez vos mains sur le dessus de la cuisse afin que vos paumes sont face à vos cuisses. Expirez, pliez les coudes et soulever les haltères vers le haut de votre poitrine, en gardant les paumes vers votre corps. Comme vous faites cela, garder les poids près de chez vous et laissez vos coudes diriger le mouvement. Vos coudes doivent toujours être supérieure à vos mains au cours de la rangée verticale. Inspirez, redressez vos bras et revenez à la position de départ. Utilisez un poids que vous pouvez soulever huit à 12 fois et pour une à trois séries.