Kettlebell formation Routines
Un kettlebell est un outil de musculation né en Russie. Ils ressemblent beaucoup à boulets avec poignées fixées. Kettlebell exercices peuvent aider à stimuler votre force, l'équilibre et la santé cardiovasculaire. Les magasins de sport tels que Dicks et Play It Again Sports offrent kettlebells avec d'autres produits de musculation à des prix variables déterminés par le poids de chaque cloche. Lors de l'utilisation des kettlebells au lieu de haltères ou des haltères, vous n'avez pas besoin de changer considérablement le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez. Si vous le faites habituellement trois séries de huit boucles, par exemple, faire la même chose avec les kettlebells.
Haut du corps Exercices
Que ce soit pour améliorer votre performance dans sport ou la façon dont vous regardez, la construction de votre partie supérieure du corps va de pair avec la formation de force. Boucles kettlebell peuvent prendre la place des boucles d'haltères. La poignée fixée à une kettlebell peut vous donner plus de contrôle sur le poids au cours de l'ascenseur. Commencez avec trois séries de six à huit boucles.
En faisant push-ups, les kettlebells peuvent être entre vos mains et le sol, vous obligeant à étirer davantage, tout en augmentant l'amplitude du mouvement. Pratique complété deux à quatre séries de 10-12 push-ups.
Exercices de base
les muscles du tronc de votre corps impliquent la zone autour de l'ABS et le bas du dos . Ceci est un groupe essentiel de muscles parce que de nombreux mouvements commencent avec cette partie du corps. Le renforcement de ce domaine peut aider à prévenir les blessures causées par des mouvements brusques ou de surmenage.
Le swing kettlebell est un exercice qui implique tout votre corps. Vous commencez debout dans une position accroupie avec la cloche entre vos jambes. Avec les deux mains saisissant la poignée, d'exploser à la position debout, tenant la cloche étendu en face de vous. Abaissez ensuite d'une manière lente et contrôlée et répétez l'exercice. L'entraînement par intervalles où vous effectuez l'exercice pendant 30 secondes et ensuite se reposer pendant 30 secondes, de manière à répéter, peut aider à améliorer votre système cardio-vasculaire.
Kettlebell rebondissements sont une version d'un resserrement de torsion. Remplir trois à cinq séries de 10 répétitions.
Basse Exercices corporels
Vous pouvez faire des exercices comme les squats, les marches d'escalier et se fend en utilisant kettlebells à la place des haltères ou barres pondérés. Les poignées sur les cloches permettre une meilleure adhérence et le contrôle du poids. Walking fentes avec kettlebells à vos côtés va travailler vos muscles ischio-jambiers et les fesses tout en améliorant votre équilibre et les muscles du tronc. Quand vous faites des squats, maintenez les kettlebells dessus de votre tête pour un impact sur vos épaules et les muscles de la cuisse. Pour chacun de ces exercices, commencez avec trois séries de six à huit répétitions.